失眠是一种常见的健康问题，除了保持合理的生活方式和心态，还可以通过饮食调理来缓解。以下是一些有助于缓解失眠的食物：
1. 百合：具有清心安神的作用，对于心烦意乱导致的失眠等症状具有一定的缓解效果。可以直接泡在热水中或者加在蜂蜜里，睡前喝一杯，解湿又安神。
2. 牛奶：牛奶中含有半胱氨酸，这种物质可以抑制中枢神经的兴奋性，起到镇静安神的效果。可以在睡前喝一小杯牛奶，缓解失眠的效果。
3. 小米：色氨酸有抗忧虑、预防失眠的作用，在所有谷物中，小米中的色氨酸含量最为丰富。早上来一碗小米粥，还兼有养胃的功效。
4. 核桃：科学已证明核桃可以改善睡眠质量，因此人们常用它来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
5. 红枣：红枣+核桃组合，补脑养颜又助眠，还可以起到1+1≥3的作用。不过要注意的是，冬天天气比较干燥，人也容易上火，红枣相对燥热，不要吃太多。
6. 葵花籽：葵花籽含有丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素和微量元素。它既能当作日常的小零食，也能进行榨油。
7. 奇异果：奇异果是一种全身长着细毛的水果，它的果肉柔软，味道酸酸甜甜的，很受人们喜欢。
8. 枸杞子：营养价值很高，所含有的一些成分可以促进睡眠、改善免疫力，同时能够帮助缓解身体的疲劳情况，促进体内能量的恢复。
9. 安神补脑液：里面的成分主要是何首乌、淫羊藿、大枣、干姜、甘草等，具有强脑安神、益气养血等功效，临床上可以用于治疗肾精不足、气血两亏引起的失眠、乏力、头晕等症状。失眠的患者可以在医生指导下服用安神补脑液，可以起到缓解效果。
10. 佐匹克隆片：属于快速催眠药，具有松弛肌肉、镇静催眠的效果。失眠的人群可以遵医嘱服用佐匹克隆片，可以提高睡眠质量、延长睡眠时间。
此外，莴笋、莲藕、香蕉等食物也具有安神镇静的作用，可以帮助缓解失眠症状。如果失眠严重且持续不见好转，建议及时就医寻求专业的医疗建议。