失眠患者可以适量吃以下食物，有助于改善睡眠：
1. 含钙和镁的食物：钙质摄取不足会增加骨质疏松的风险，也会影响睡眠。因此建议每天喝两杯牛奶，吃绿色的蔬菜和豆类来补充钙质。另外香蕉及坚果中可以摄取足够的镁，也可以适量食用巧克力，或者喝一杯百合枣仁茶。百合、枣仁、茯苓、枸杞子、桂圆、小麦等成分，代茶喝可以清心安神，有助于睡眠。
2. 含维生素B的食物：这种食物包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。
3. 含色氨酸的食物：色氨酸是天然的安眠药，是大脑制造血清素的原料。血清素能够使人放松、心情愉悦、减缓神经活动而引起睡意。因此建议睡前可以喝蜂蜜水、吃全麦面包。
请注意，以上方法仅供参考。如果失眠症状严重或持续存在，建议及时就医并遵循医生的治疗建议。同时，注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，以促进整体健康状况的改善。