改善睡眠的食物包括：
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，能够帮助大脑稳定情绪，还可促使大脑中的松果体分泌褪黑素，褪黑素是一种诱导睡眠的激素，能够调节睡眠，改善睡眠质量。
2. 坚果：坚果中含有较丰富的色氨酸，具有抑制大脑兴奋的作用，能使人产生疲倦的感觉，从而帮助入睡改善睡眠。
3. 蜂蜜：蜂蜜中含有的果糖、葡萄糖和维生素能够调节中枢神经系统，舒缓神经紧张，蜂蜜中的镁、磷、钙等微量元素还能起到营养神经的作用，减轻紧张焦虑的情绪。
4. 水果：香蕉中含有丰富的碳水化合物和微量元素钾、镁等，能够有效补充机体营养，具有松弛肌肉、消除疲劳、镇静助眠的作用；樱桃汁内含有褪黑素，可以调节睡眠周期；还含有原花青素，可以提高色氨酸水平，有助于改善睡眠质量。
5. 莲子：莲子中含有莲子碱、芳香苷等成分，具有镇静的作用。食用莲子之后可以促进胰腺分泌胰岛素，进而增大羟色胺的供给量，达到加快入睡的作用。
6. 小米：含有色氨酸和B族维生素等有助于安眠的营养元素。
此外，莲藕、莴笋、猕猴桃、南瓜籽、莴笋、杏仁、开心果和核桃等也有助于睡眠。
请注意，这些食物虽然有助于改善睡眠，但不能替代药物。若出现入睡困难、失眠等症状后，应先及时就诊，查明病因后在医生指导下治疗。