改善睡眠的方法有很多种，以下是一些常见的方法：
1. 调整睡眠环境：保持室温适宜、床铺舒适、室内安静黑暗等。
2. 规律作息：平时要养成良好的生活作息习惯，不要过度劳累，每天按时起床按时睡觉，不要熬夜。
3. 合理膳食：建议平时要保持清淡饮食，避免进食辛辣刺激性食物，避免饮酒，睡前可以适当的喝一些热牛奶，有助于改善睡眠。
4. 适当的运动：平时要坚持每天至少半小时的户外运动锻炼，例如跳绳、爬山以及慢跑等，增强体质，睡前可以适当的做做小幅度运动，有助于提高睡眠质量。
5. 中医按摩：由专业的中医科医生进行相关穴位的按摩，促进脑部血液循环，有助于改善睡眠。
6. 舒缓身心：可以采用冥想、深呼吸、放松肌肉等方法来缓解身心压力。
7. 避免夜间刺激：在睡前避免刺激性的饮料、食物，避免使用电子产品等。
8. 建立睡前习惯：可以采取温水泡脚、听轻音乐等方式来帮助入睡。
9. 柔和灯光：在入眠前，尽量用暖色调的灯光照亮房间，使得视野渐渐模糊。
10. 放松心情，远离压力：当你在床上躺下时，尝试不去想一些让你感到压力的事情。
改善睡眠需要长期的坚持和细心的调整，建议根据自身情况选择适合自己的方法，并保持规律的生活习惯。