睡眠不佳的人可以选择以下几种补品来改善睡眠质量：
1. B族维生素：如维生素B1、维生素B6等。这些维生素参与体内的代谢和神经传导，有助于睡眠。缺乏B族维生素可能导致睡眠不好。补充B族维生素可以通过多吃粗粮、牛奶、鱼和新鲜蔬菜等，必要时可口服维生素B1片、维生素B6等。
2. 钙：钙是重要的神经递质，可以加强大脑的皮质抑制活动，降低大脑和神经肌肉的兴奋性，从而有助于睡眠。补充钙剂可以通过多吃含钙高的食物如牛奶、豆制品、小虾皮等。必要时可口服碳酸钙、葡萄糖酸钙等。
3. 核桃和酸枣仁：核桃是一种滋养补品，有抑制神经衰弱，健忘，失眠，多梦的作用。酸枣仁可以解决心虚，睡眠质量差，出虚汗等问题，同时也具有催眠、镇静的功效。
4. 柏子仁：对大肠经，心经，肾经都有很好的补益效果，长期食用能镇定心神，改善便秘。如有便秘，头昏眼花，失眠等症状，可将柏子仁用水煎煮，睡前服用。
5. 珍珠母：有清肝明目的作用。小米味甘甜，具有健胃祛湿，和胃安神的作用。用小米煮粥，晚上临睡前喝，对睡眠有帮助。
6. 桂圆：可以用来煮米粥或鸡蛋桂圆汤，也可以用来补血养气，还可以用于治疗体虚、健忘失眠、失眠惊悸，还可以用于更年期妇女失眠、心烦、出汗。
7. 黑芝麻：性甘味平，具有滋补肝肾、补充精血、润肠道的功效。如果出现头昏眼花、耳鸣、口干、腰膝酸软等情况，可以将黑芝麻炒热后研磨成粉末，一次10-30g，用开水冲服即可。
8. 莲子：可以选择米饭或者是小米和莲子一起煮粥。
此外，还有一些其他的食物和营养素可以帮助改善睡眠质量。例如，色氨酸能够降低中枢系统的兴奋度，含色氨酸高的食物有小米粥、玉米粥、核桃、花生等；全麦面包含有丰富的维生素B，具有维持神经系统健康、清除烦躁、促进睡眠的作用；糯米可以补充气血，适合神经虚弱的患者；百合、地黄等滋补类食物也可以补充人的大脑神经；酸枣仁捣成泥用水煎煮后服用可以治疗心虚、睡眠质量差等问题；黑芝麻可以用来治疗头昏眼花、耳鸣等症状；莲子可以和米饭或小米一起煮粥喝；桂圆可以用来治疗体虚、健忘失眠等问题；珍珠母可以用来清肝明目；柏子仁可以镇定心神、改善便秘。
需要注意的是，如果睡眠问题严重或持续时间较长，建议尽快就医检查和治疗。同时避免自行随意服用药物或补品，以免对身体造成不必要的伤害或产生依赖性。