首先分析一下失眠的原因是什么，有没有具体的因素导致的。如果近期有明确的原因，比如说过度紧张，疲劳，精神压力大等等，那么首先可以先从自己的心理来调节，调节生活节奏及心理状态来改善睡眠。如果通过自身的调节不能很好的调整，那可以通过药物帮助来调整。可以通过中药来调节，调整改善睡眠，如果还不能调整好的话，那就可以通过添加少量镇静剂来帮助改善睡眠。

第一点是去除诱因，找到导致自己失眠的具体原因，比如工作生活压力大，人际关系不善等等，去除诱因之后失眠自然会好转。第二尝试转移自己的注意力，尤其在晚上睡不着的时候，不要强迫自己睡觉，有时候越是强迫，反而适得其反，可以暂时干一些自己喜欢的事情，如看书，听听轻音乐等等，慢慢的培养睡意。第三点可以尝试运用运动的办法来调整睡眠，因为运动出汗的过程中，调整植物神经功能可以得到一定程度的调整，这对睡眠非常有益。