临床上很多腰椎间盘突出或腰肌劳损患者就诊后，医生都告知患者回去要加强腰背肌功能锻炼。但是具体怎么锻炼？采取哪些方式？以及锻炼的力度和时间如何掌握？患者往往一头雾水。　　鉴于此，笔者结合多年来的临床经验和相关的医学资料，整理了一些标准的的锻炼方法，以供患者参考。　　一、五点支撑法（拱桥法）　　仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩，双肘部和双脚这五点支撑起整个身体

腰肌劳损治疗要注意腰部避免受凉劳累、久坐弯腰，纠正和改善坐姿和站姿，保持正确的姿势，把腰部挺起来，避免一个姿势超过一小时，当中可以伸胸挺腰来活动一下。热敷或者器械店买个烤灯，每天两次，每次约20分钟，外用扶他林软膏一天两次、口服非甾体类药物比如布洛芬缓释胶囊或者塞来昔布，可以配合按摩理疗等来恢复看看。