失眠是现代人最常见的健康问题之一，躺在床上无论怎么调整姿势都无法入眠，以下给大家介绍一些解决失眠的方法。首先需要知道失眠的成因，很多人认为失眠是由于工作压力过大、心情不好、生活习惯不规律等原因导致的，但其实还有很多其他的原因。可能是由于环境过于嘈杂或者过于安静，造成了身心的不适应。所以，改变睡眠环境就是解决失眠的第一步。其次需要调整自己的生活习惯，不要在睡觉前进行看电视、玩手机等容易让人兴奋的事情

当愤怒和焦虑瞬间起来的时候，大脑容易宕机，可以实施心理学中的STOP技术。 1、S-Stop：立刻停止做手中的动作，避免冲动； 2、T-Take a breath：做深呼吸5次，用腹式呼吸，缓慢的吸气和呼气； 3、O-Observe：观察身体的反应，看看是心跳加速，还是肌肉紧张； 4、P-Proceed：选择理性的行动，比方说暂时离开现场，或者写写情绪日记。 这种方法能够激活大脑冷静的区域，帮你重新夺回情绪的主动权。

焦虑症临床上常见的两种表现形式，包括急性焦虑和慢性焦虑，具体如下：1、急性焦虑：表现为严重的窒息感、濒死感和精神失控感。惊恐发作时伴有严重的自主神经功能失调，包括胸痛、心动过速、心跳不规则、呼吸困难、头痛、头晕、眩晕、晕厥和感觉异常，也可以出现出汗、腹痛、全身发抖，或者是全身瘫软等症状；2、慢性焦虑：患者会长期感到紧张和不安，做事情时心烦意乱，没有耐心，与人交往时紧张急切，极不沉稳，遇到突发事件会惊慌失措、六神无主、胡思乱想，即便是休息的时候，也可能会坐卧不宁，担心出现飞来之祸，同时也会伴有自主神经失调的症状，表现为心悸、出汗、胸闷、呼吸急促、口干、便秘、腹泻、尿频、尿急、皮肤潮红或者苍白。