保护颈椎的方法，要根据具体情况而定。在不同的生活或工作场景里面去注意。比如工作状态或学习状态当中，要注意不要连续使用太长时间电脑。有的人跟医生说一天上班有十几个小时都在用电脑，这个对颈椎的伤害太大了。可以考虑设计一下间断休息，如工作一个小时停下来休息五分钟或十分钟。此外，可以停下来做做颈椎操，这个对颈椎是很好的保护，不管是在工作状态或学习状态。平时注意一些姿势。尽量让自己坐的端正一点，把下巴收回来。不要出现圆肩驼背，头前移。让头跑到身体前方，颈椎压力就很大。姿势调整能让颈椎很大程度上减轻负担，起到保护颈椎的作用。比如在旅途当中坐车的时候，尽量不要打瞌睡，因为打瞌睡时，头的晃动对颈椎的伤害很大。如果经常坐车出差，坐长途车最好配一个颈托保护一下，这也是个很好的方法。此外，注意气候变化，注意保暖，不要让颈椎受凉。冬天的时候穿高领衣服、戴围巾，夏天的时候不要让空调对着颈椎吹。这些方法如果都注意到，对颈椎便有很好的保护作用。

上交叉综合征的训练方法很多种，这里介绍两种患者比较容易操作的训练方法： 1、大鹏展翅：大鹏展翅可以采取坐位或者站立位，都可以操作。很简单，患者十指交叉，放在头部后面，然后双侧的肩胛骨后缩夹紧，手臂顺势打开，手掌往前用力，头部往后用力，使其对抗15秒左右，然后全部放松，这算一次，通常一组做10次； 2、俯卧位背飞运动：患者取俯卧位，上半身露于床头之外，双手放在耳旁，然后鼻子吸气，嘴巴吐气，吐气一开始的时候屁股、大腿、小腿夹紧，同时双侧的肩胛骨往后夹紧，手臂顺势打开，紧接着把患者的上半身往后抬高，同时收下巴，头顶往前延伸，尽量把脖子拉长，维持这个姿势，20秒、30秒、45秒、60秒，时间要逐步增加，一开始可以从小的时间开始，同样一组做10次。患者可以刚开始先做3-5个，持续增加。训练的原则，要持之以恒，循序渐进，逐量增加。