失眠是一种常见的睡眠障碍，给人们的生活和身心健康带来不少困扰。长期的睡眠问题会影响日间注意力、情绪和认知功能，对心理和生理健康产生负面影响，可以通过以下几点来摆脱失眠带来的困扰：1、培养健康的生活习惯：保持健康的生活方式对于睡眠质量至关重要，规律的运动可以提高睡眠质量，但避免在睡觉前进行剧烈运动。饮食均衡、规律的饮水，以及避免过度吃刺激性食品；2、营造良好的睡眠环境：确保睡眠环境舒适和宁静，保持房

当愤怒和焦虑瞬间起来的时候，大脑容易宕机，可以实施心理学中的STOP技术。 1、S-Stop：立刻停止做手中的动作，避免冲动； 2、T-Take a breath：做深呼吸5次，用腹式呼吸，缓慢的吸气和呼气； 3、O-Observe：观察身体的反应，看看是心跳加速，还是肌肉紧张； 4、P-Proceed：选择理性的行动，比方说暂时离开现场，或者写写情绪日记。 这种方法能够激活大脑冷静的区域，帮你重新夺回情绪的主动权。

焦虑症临床上常见的两种表现形式，包括急性焦虑和慢性焦虑，具体如下：1、急性焦虑：表现为严重的窒息感、濒死感和精神失控感。惊恐发作时伴有严重的自主神经功能失调，包括胸痛、心动过速、心跳不规则、呼吸困难、头痛、头晕、眩晕、晕厥和感觉异常，也可以出现出汗、腹痛、全身发抖，或者是全身瘫软等症状；2、慢性焦虑：患者会长期感到紧张和不安，做事情时心烦意乱，没有耐心，与人交往时紧张急切，极不沉稳，遇到突发事件会惊慌失措、六神无主、胡思乱想，即便是休息的时候，也可能会坐卧不宁，担心出现飞来之祸，同时也会伴有自主神经失调的症状，表现为心悸、出汗、胸闷、呼吸急促、口干、便秘、腹泻、尿频、尿急、皮肤潮红或者苍白。