核心训练的动作有平板支撑，俯卧四点支撑，保持背部平直，腹部和臀部收紧，身体成一条直线，肘部在肩部的正下方， 前臂与地面贴紧，肘关节成90度，双腿伸直，双脚分开支撑于地面。平板支撑难度还可以升级，比如做平板支撑的同时，抬起单侧上肢或单侧下肢。还可以通过腹式呼吸，吸气肌锻炼来加强核心，也可以做卷腹运动，仰卧位空踏自行车。