瘦肚子和腰首先要控制饮食，每餐主食不要超过150克，可以吃粗粮，不要吃高热量的食物，比如油条、油炸糕等等，不能喝饮料，包括可乐、咖啡及果汁等。 其次，应该长期坚持运动，根据自己的身体状况，制定一个长期运动的计划。每天运动至少1小时以上，有利于瘦肚子和腰的最好运动就是转呼啦圈、做仰卧起坐、练俯卧撑、游泳、骑自行车以及快走、慢跑等等。 如果以上方法都没有效果，求美者可以到正规医院做吸脂手术，吸脂手术目前是一项常规开展的医美治疗，术后效果良好，深受求美者的青睐。