腰背肌肉的锻炼不仅仅是针对于腰椎术后的患者有一定的帮助，对于我们正常的人群也是非常有帮助的。我们知道腰椎退变的最主要的因素是什么呀？生活习惯，包括我们的久坐、久站、弯腰、劳累、负重，都可能带来或加重腰椎退变的问题。肌肉锻炼尤其在近些年就显得尤为重要，方法从我们大众最常听说的有意义的包括小燕飞，包括游泳，还包括平板支撑，像平卧位的叫空中自行车，还包括V型支撑等等腹肌的锻炼，其实是包括臀部肌肉和腿部肌肉的锻炼的，这些我们统称为叫核心肌群的力量锻炼。核心肌群的力量锻炼，刚才我们提到了有前方的腹肌，腹肌包括什么呢？腹横肌、腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌，相关的锻炼建议请参照康复科的指南。腰背肌肉就相对比较简单，我们提到了有游泳、小燕飞包括平板支撑，包括我们做的五点支撑、三点支撑这样的锻炼。腿部肌肉包括可以做一做像直腿抬高、空中自行车和蹲起等等这样的锻炼方法。