科普知识
济南市中医医院
内分泌专科
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什么样的运动减肥最快
赵建群
副主任中医师
内分泌专科
肥胖是长期热量摄入大于热量消耗的结果,对于运动减肥来说,运动强度越大,消耗热量越高,减肥效果也就越好,主要是有氧运动。 如慢跑每半小时要消耗大约260大卡热量,而散步半小时大约只消耗135大卡的热量,所以慢跑要比散步消耗热量大。另外,网球、健身操、篮球、排球等运动半小时的热量都在200大卡左右,可以根据情况选择。而快跑半小时热量消耗可以达到300大卡以上。 高强度运动很难长时间坚持,所以具体运动要根据个人体质来决定,要循序渐进。运动会增进食欲,如果运动后增加进食,可能会大大降低运动减肥的效果。
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2022.03.31
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