肥胖是长期热量摄入大于热量消耗的结果，对于运动减肥来说，运动强度越大，消耗热量越高，减肥效果也就越好，主要是有氧运动。 如慢跑每半小时要消耗大约260大卡热量，而散步半小时大约只消耗135大卡的热量，所以慢跑要比散步消耗热量大。另外，网球、健身操、篮球、排球等运动半小时的热量都在200大卡左右，可以根据情况选择。而快跑半小时热量消耗可以达到300大卡以上。 高强度运动很难长时间坚持，所以具体运动要根据个人体质来决定，要循序渐进。运动会增进食欲，如果运动后增加进食，可能会大大降低运动减肥的效果。