突然运动量大肌肉痛可以局部热敷，也可以找专业按摩人员按摩一下，局部理疗，或者泡一个热水澡让肌肉充分放松休息。平时应尽量避免突然增加运动量。突然运动量大，会因为肌肉还没有适应这种运动量，而运动后肌肉会产生代谢产物--乳酸，强度过大会释放出大量的乳酸，而又无法很快的代谢出去，积聚在体内局部，就会刺激局部神经就会出现疼痛症状。堆积量越大，疼痛的时间就会长，疼痛的程度也会越重。所以如果出现运动量大肌肉疼的情况，尽量在运动后做一些舒缓的运动，可以做一些牵拉、拉伸动作，促进局部血液循环利于乳酸的代谢，平时运动最好根据自己身体情况循序渐进，避免这种突然增大运动量的做法。