中南大学湘雅二医院

高考前一天晚上失眠，只睡了两三个小时，其实这挺常见的。很多考生都会担心，这会影响第二天的发挥，但其实不用怕，大型考试的时候，身体会自动进入战斗状态，把注意力全集中在考卷上，就算前一晚没睡好，考试时也可能超常发挥，因为人的潜能真的很大。 想想看，你可能不是唯一一个没睡好的人，所以别太担心，高考成绩其实跟你平时的学习水平差不多，经过那么多轮复习和模拟考试，你已经达到了一定的水平，大部分考生都能发挥出正常水平。 所以，别纠结于昨晚没睡好、头晕这些小问题，最后几天复习别太过放松，也别太累，别找太多新题做，把之前的错题再看看，总结一下错误原因，这样考场上就能避免再犯。 心态真的很重要，心态好可能发挥也好，多拿几分。总之，高考就是一场考试，尽力就行，别给自己太大压力，善待自己，相信自己的实力，加油。

对于即将踏上高考战场的同学们来说，除了复习备考，心态的调整同样重要，今天通过四个问题，来跟大家说如何放松。 1、如果考前失眠了，该怎么办呢？如果失眠已经出现了，不要刻意强迫自己去早睡，可以用热水泡泡，按摩一下头皮，或者仰卧听轻松的音乐，放松自己，不要去考虑第二天的考试科目，自然而然可以入睡； 2、进考场前，该如何缓解紧张焦虑呢？进考场前可以独处一会儿，或者跟朋友聊聊天，怎么放松怎么来，入考场前20分钟，甚至半个小时之前，回忆一下当天要考的科目内容。坐进考场后，一般还有10分钟左右的时间，可以坐在座位上，给自己按按肩膀、手臂、大腿，放松肌肉，或者做几个深呼吸，来缓解紧张情绪； 3、考前不看书，完全放松可以吗？考前其实还是要适当地看书的，突然停下来，无事可做，然而更容易产生焦虑不安的心理现象。所以看点书，让自己保持一定的学习状态是有益的； 4、第一门考砸的，该怎么调整状态呢？如果第一门考砸了，不要灰心丧气，要告诉自己最弱的科目已经过去，接下来要专心应对其他科目，千万不要跟别人对题，或回想那些题目做没做对，要放得下，稍作休息，稳定情绪，做好下一科考试的准备。 高考不仅是知识的较量，更是身心状态的考验，希望这些方法，能给大家带来帮助，祝愿所有考生，都能发挥自己的最佳水平，取得理想的成绩，加油！

高考结束后大家担心分数，担心能不能考上心仪的大学，焦虑自己的未来，这些担忧其实都很正常。给大家分享几个考后心理疏导的方法，让大家顺利通过这一段时间。 一、考生注意： 1、考后别放纵：不少考生觉得高考完就可以随心所欲地玩，但过度放纵、生活作息颠倒，对身心都不好，得有个合理的减压放松计划，跟家长或者同学一起商量着来。而且考试结束，也别完全丢了学习的习惯，可以趁这个时候学点新技能，都是调整性学习的好方法； 2、 考后别迷茫：考完可不是就彻底完事了，还可以锻炼身体，提高生活能力，规划大学生活，提前为上大学做点准备； 3、考后别自责：有些考生可能觉得自己考得不好，就情绪低落甚至自责，这种时候要理性看待高考，别怕别人说，把自己的负面情绪倾诉出来，多跟朋友聊聊天，做点自己喜欢的事情，找回自信和价值感。 二、家长注意： 考后别紧张：等成绩的那段时间真的很容易焦虑。家长这个时候千万别给孩子太多负面情绪，比如指责、埋怨、愤怒，这些都帮不上忙，还可能让孩子心理压力更大。特别是别老追着孩子问考得咋样，分数没出来之前也别乱下结论，很容易伤到孩子的自尊和积极性。

高考对学生是一次重大的考验，不仅对知识储备的检验，更是对心理状态的挑战。因此，在高考前掌握一些心理调适技巧、放松方式，以及考前准备策略，显得尤为重要。 首先需要学会调适自己的心理，考前出现紧张、焦虑等情绪是正常的，不要过于苛求自己，接纳不良的情绪，是应对高考的第一步。要学会降低心理预期，不要给自己太大的压力。 日常生活中可以采用一些方法进行放松，比如每天进行半小时以上的有氧运动，如散步、慢跑或瑜伽等，可以帮助你释放紧张情绪，提升身体素质。或坐在安静舒适的地方，闭上眼深深吸气，使空气充满整个肺部，然后慢慢呼气，重复几次，有助于平复紧张的情绪。 同时可以与家人、朋友或老师交流自己的感受和困惑，他们的支持和建议，可能会带来意想不到的启示和帮助。 最后，想强调的是高考只是人生中的一个阶段，它并不能决定未来。无论结果如何，都应该保持积极的心态，相信自己能够克服困难，迎接更美好的未来。 希望这些心理调适技巧、放松方式以及考前准备策略，能够帮助大家更好地应对高考的挑战，取得理想的成绩。

高考即将到来，准备了十几年，面对这场人生大考，被压力、焦虑影响了可不行。为了广大的高考考生能够考出好成绩，医生在这里给大家总结了5个缓解压力的实用方法。 1、找个能陪伴自己的小伙伴：这个陪伴可以是人，也可以是可爱的小动物，撸猫、撸狗、撸兔子可爱又治愈。如果对猫猫狗狗不感兴趣，自己闷着难受的话，找朋友们聊一聊，把焦虑与人分享，焦虑也会减半； 2、换个环境、说走就走：压力大时不妨抽半天时间，暂时从题山题海的环境中抽离出去，在宽阔的环境下散散步，换个心情； 3、音乐听起来：可以听让人放松和愉悦的《卡农》，也可以听宁静舒缓的《天空之城》，轻快活泼的《菊次郎的夏天》也能够让人感到快乐。每个人对音乐的喜好不同，可以根据自身的喜好选择适合自己的音乐； 4、好好睡一觉：泡个热水澡，喝杯牛奶，然后拉上窗帘一觉到天亮，醒来后会发现焦虑全都不见； 5、运动：跑步、跳绳、打球、瑜伽、游泳、健身操，流点汗真的能把烦恼都忘掉，至于做什么运动全凭开心。 高考不是终点，而是新的起点，别让压力压垮你。

孕妇可以饮用淡茶水。淡茶水中含有多种营养物质，孕妇适当饮用有利于身体健康，还能清热解暑、生津止渴，改善孕期出现的不适症状。对于日常出现不适症状时，建议积极就医处理。 淡茶水是指在冲泡时加入少量茶叶，其中含有氨基酸、酚类衍生物、芳香类物质、维生素、多种矿物质等营养成分，孕妇适当饮用可以补充身体所需的营养物质，为胎儿供给营养。且淡茶水味道清香，能清热解渴、增强食欲，如果孕期出现口干舌燥、食欲不振等不适症状，可以适当饮用淡茶水来改善。 此外，淡茶水中还含有黄酮素，可以促进体内的钠排出，孕妇适当饮用有利于控制血压，对于孕期高血压有一定防治效果，还能降低血液中的血脂及胆固醇的水平，有益身体健康。但是要注意控制饮用量，不可一次饮用过多，其中含有茶多酚等成分，过量饮用可能会影响睡眠。 孕妇日常要保持充足的睡眠，饮食要均衡、清淡，茶水要现泡现饮用，隔夜的淡茶水要及时倒掉，不可再饮用。

唐筛即唐氏筛查，女性怀孕中期做唐氏筛查时需要空腹，空腹的意思为不能进食水，所以不可以喝水，以免影响检查结果。如果不明确注意事项，可以提前咨询医生。 怀孕中期做唐氏筛查时要求空腹，主要是为了保证准确的血液检测结果，喝水会使血液稀释，导致检测结果可能被稀释后的血液影响，从而产生误差。 中期唐氏筛查是通过抽取孕妇的静脉血样本，检测其中的染色体和蛋白质水平来评估胎儿是否存在染色体异常，如唐氏综合征(21-三体综合征)。这项检查需要准确测量胎儿的相关指标，如血浆游离人绒毛膜促性腺激素和孕妇血浆A型胎儿球蛋白等。 因此，为了获得准确可靠的检测结果，建议在进行中期唐氏筛查前不进食、不饮水，以保持血液成分的浓缩度稳定，可以确保检测结果的准确性，提高筛查的敏感性和特异性。 女性在怀孕期间要注意合理饮食，保证膳食多样化，多吃瘦肉、牛奶或鱼虾、蛋类等蛋白质含量高的食物，此外还要注意心态平和，避免情绪大起大落。

过敏冰敷通常可以起到一定的作用，但是具体还要根据病情的严重程度进行判断，建议患者及时前往医院过敏反应科或皮肤科就诊，以明确具体情况，并在医生指导下进行针对性治疗。 过敏可由疾病、药物、饮食等因素引起，可出现皮肤瘙痒、风团等症状，通过进行冰敷，可以降低皮肤温度，有效地减少毛细血管扩张，改善皮肤过敏所引起的红肿或者瘙痒等症状，但在冰敷前需注意观察局部皮肤是否有糜烂、渗出，如果有，则不能冰敷。 另外，如果患者的病情较重，出现喘息、呼吸困难等症状，则通常不能起到相应的作用，此时可以在医生指导下使用盐酸西替利嗪片、盐酸左西替利嗪片、氯雷他定片等药物进行治疗。 对于过敏，最主要的预防措施是要远离过敏原，另外，还需注意饮食，多吃富含维生素的蔬菜、水果，并加强体育锻炼，增强自身免疫力。

产后4个月掉头发严重可能是休止期脱发，如果有继续哺乳的打算，即还要进一步喂奶，暂时不宜采用药物治疗。但如果暂时不打算喂奶，可以考虑外用米诺地尔溶液进行治疗。 米诺地尔溶液具有促进毛囊生发的治疗效果，可以有效促进毛发长出。但如果有哺乳打算，可以等待停止哺乳后再进行治疗。产后4个月掉发严重，可能是休止期脱发，是因为生理状况发生突然变化。 毛囊原本只有20%左右在休止期，但此阶段可能会同时有大批毛囊进入休止期，导致严重脱发。当身体状态逐渐恢复，毛囊也会逐步从休止期跨出，重新回到生长期，头发会重新长出来。 如果想加快进程，可以通过外用米诺地尔溶液等，这类促进毛囊生发的药物进行治疗。

血脂是血液中脂质的总称，主要包括胆固醇、胆固醇酯、三酰甘油、磷脂和脂肪酸等。当其中一种或多种血脂成分异常增高时，就称为“高血脂症”。高血脂症通常分为原发性高血脂症和继发性高血脂症两大类。 1、原发性高血脂症：往往由于脂质和脂蛋白代谢先天性缺陷或由某些环境因素所引发，比如饮食习惯，摄入过多动物脂肪和富含胆固醇的食物。 2、继发性高血脂症：通常由于其他疾病引起，如糖尿病、甲状腺功能减退、肾病综合征、脂肪肝、慢性肝炎、膜腺炎等，还与饮酒、吸烟等不良生活习惯有关。 参考资料：田秀珍,陈大志,田玉虹主编,老年人常见病诊断与治疗,黑龙江科学技术出版社,2004.08