轻度的焦虑可以通过以下方法自我调节：1、给自己以积极的暗示，如告诉自己“我能行”；2、转移注意力于感兴趣的事情上；3、多做体育运动，如打球、跑步、游泳等。如果自我调节仍不缓解，需及时就医，可以通过以下治疗方式改善：1、心理治疗：如认知心理治疗、认知行为治疗、放松训练、系统脱敏疗法、宣泄疗法、森田疗法、内观疗法等；2、物理治疗：如生物反馈仪治疗、重复经颅磁刺激治疗、静电治疗、音乐治疗等；3、药物治疗：如抗焦虑药：坦度螺酮、丁螺环酮等；具有抗焦虑作用的抗抑郁药，如舍曲林、帕罗西汀等；苯二氮卓类药，如劳拉西泮、奥沙西泮等；B-受体阻断剂，如普萘洛尔、美托洛尔等。