郑州市第八人民医院

紧张是人体正常反应，只有超过人体正常反应的度，才应用减轻紧张的方法，实际躯体自身有缓解紧张的能力或功能。对于超越机体缓解能力的紧张，推荐以下几种方法缓解： 1、文体方法，如体育锻炼、唱歌等； 2、可以和朋友去聊天、交友，也是减轻的方法； 3、读书； 4、外出游玩； 5、若前面的方法不足以解决紧张，可通过心理放松，有一种方法叫行为放松，进行呼吸训练，可有效缓解人的紧张情绪。

失眠是目前最多、最常见的一类症状或疾病，失眠的原因有很多种，有躯体方面因素、心理方面因素，具体分析如下： 1、躯体方面的因素：如躯体慢性疾病、急性疾病、创伤等都可以引起失眠； 2、心理因素：心理疾病，主要因压力大、情绪波动大、焦虑等情况引起失眠，心理方面对失眠的影响相对躯体方面来讲更严重，对人体出现影响时不容易被个人认知，这也是失眠的主要原因。

健忘症通常见于中老年人，有其疾病特点，这些特点与遗忘和阿尔茨海默症、老年痴呆不同，因为事物遗忘经过提示或者经过短暂停留可以恢复，会突然出现，过后会自行缓解，这是健忘症最大特点。 每个人出现健忘的原因不同，可能自身表现出的特征情况有一定差异，但是健忘实际上是记忆力障碍，而记忆力主要是事迹与回忆的问题。健忘症实际上是在事迹和回忆过程中出现问题，如出门时碰到人，打过招呼就忘记，但是停顿后或者到家后会马上想起出门干什么，这是健忘症常见特点，也是典型特点。

焦虑是人正常的生理反应，这种生理反应若时间长，较严重，需要积极应对，对于焦虑症状的治疗可通过以下几种途径： 1、药物治疗：目前主要抗焦虑药物有苯二氮䓬类药和非苯二氮䓬类药，抗抑郁剂也有抗焦虑作用； 2、非药物治疗：包括行为和心理治疗，行为治疗，如文体活动、旅游、读书等都可以有效缓解焦虑；而心理治疗对焦虑症状的缓解非常有效，相对药物治疗来讲，没有药物副作用。

紧张和出汗的关系属于生理反应，大多数人紧张时会出现血压升高、寒毛立起、出汗等症状，这属于正常生理反应。也有非正常紧张导致出汗，如过度出汗、出汗量较多，紧张情况过去后仍然有出汗，需要引起个人重视，这种情况有两方面因素，具体如下： 1、躯体方面因素：可能是内分泌出现障碍，需要引起患者对身体方面的关注； 2、心理因素：心理健康水平、心理应对机能出现异常，需要心理治疗。

抑郁症轻、中、重度分类有不同标准，抑郁症轻、中、重度是依照疾病症状对患者本人工作能力、学习能力、自我管理能力以及人际关系能力影响程度进行划分。疾病严重程度，患者本人最有决定权，所以常常会问患者此病对生活带来多大影响，根据症状区别抑郁症到底是轻度、中度还是重度，抑郁症的分度具体如下： 1、轻度：对生活、工作、学习影响不大，可以正常参与工作、学习，日常生活自理、人际关系还能够维持； 2、中度：对生理功能有影响，可以引起食欲下降，睡眠出现严重障碍、严重早醒，症状昼轻夜重； 3、重度：根据个体绝望程度、悲观程度划分，对今后生活悲观、绝望； 4、极重度：有自伤、自杀的念头和行为。

抑郁症的治疗多长时间起效，是每个抑郁症患者与家人都非常关心的问题。 抑郁症起效有几方面因素： 1、有明确或者正确的诊断，诊断要正确，这是有效的最基本保证； 2、起效跟选择药物有关系； 3、跟总体治疗方案有关系，若选择一个较好的契合本人的治疗方案，采取综合治疗方法通常起效较快。 目前临床上对抑郁症起效要求生理方面症状，如睡眠问题、焦虑问题，要求睡眠焦虑3天之内解决，让患者能够感觉到症状好转，通常时间在7-10天左右，这是药物能起到较好的效果。总体来讲，抑郁症起效1个疗程，在3个月基本症状要消除，这是抑郁症常见的起效时间。每个人个体差异较大，药物反应也不同，接受治疗依从性也不同，会导致个别人治疗时间、起效时间推后，尤其有难治性特点的患者，起效时间比别人长。

缓解恐惧心情的方法具体如下： 1、对于重大事情，尽量要避免，避免避险，做好安全措施。现在对安全的重视程度较高，从生产安全、个人安全、包括医疗安全等，若对安全重视较高，会避免重大事故出现，可以让个体减少恐惧情绪； 2、从个体心理恐惧敏感度进行调整，如脱敏治疗，将恐惧分为不同类别，一级一级更加严重，从让自己产生恐惧事件开始，逐级让自己看、听、走到这种环境当中，让自己适应恐惧心理、恐惧情绪，适应环境后，在环境下不恐惧，再把恐惧等级升高一级，逐级对恐惧敏感度下降，对恐惧适应能力增强，让心里应对方式、应对模式更加丰富，会有效减少恐惧情绪的发生。 如何处理恐惧情绪，要从恐惧情绪产生来讲，产生恐惧情绪的因素有事情过于恐怖、过于严重或者过于罕见，正常情况下看不到，对人的刺激特别强大，会产生恐惧。还有个体因素，个体对恐惧敏感度比较高、承载力比较差、心理储备能力比较弱、应对事情的方式方法不丰富，这种情况容易产生恐惧。

抑郁症的典型症状有精神症状、躯体症状和认知症状，具体如下： 1、精神症状：比较突出，多数人表现为情绪低落、兴趣减退、悲观、绝望、感觉自己没有用处、活着没有意思等，叫精神症状； 2、生理症状：如躯体症状，许多抑郁症患者表现出各种各样的躯体症状，涉及到人体各个系统，有呼吸系统、消化系统、心血管系统。比较常见的是消化系统，吃饭吃不下去、没有食欲。另外，精神系统出现头晕、头痛、身体各部位疼痛，还有心血管系统出现心脏问题，感觉到心慌，这些是比较常见的躯体方面表现； 3、认知症状：实际上涉及到患者个人的高级中枢活动功能，主要是指记忆力、理解力、判断力、逻辑推理能力、归纳分析能力，还有应变能力等出现改变。 这是抑郁症的三大类主要症状，抑郁症作为心身交替疾病，其症状远远不止这三大类，症状里还涉及身体、生理、心理等各个症状，这是抑郁症常说的主要症状表现。

有效或平稳度过更年期，要做到以下几点： 1、对于个体，应把握好个人生活节奏，不让生活节奏快、急躁，做到起居有常、食饮有节，每天起居生活保持规律性； 2、日常生活中保证正常三餐或者避免每次随意用快餐或者食物解决，要合理营养搭配，多进食水果、蔬菜，有利于更年期度过； 3、不要随意运用药物，尤其是调节激素水平的药物，这类目前已经有大量科学研究或者临床研究发现，激素应用虽然能够暂时缓解更年期症状，从长远来看，对女性带来的后果比带来好处要严重得多。 若觉得症状实在无法忍受，影响比较大，可以到专科医院就诊，医生有非常好的解决办法。除药物办法外，还有非药物方法可以缓解，平稳度过更年期。对于更年期问题，虽然是正常生理问题，但是也要引起每个女性，尤其是更年期女性应重视。平稳度过更年期需家庭成员，尤其是丈夫，应更加积极、主动关心，可让出现更年期症状的女性能够平稳度过。 更年期是比较突出的问题，尤其是现在生活压力，社会生活节奏加快后，更年期症状表现更为复杂，对个体影响更大。大多数有更年期的人认为，更年期出现心理、精神症状，是必须出现，没有过度关注或者没有积极治疗，这是误解。出现更年期症状，要理解虽然是正常生理过程引起的症状，还是需要积极应对。