🚶肌腱，作为人体中连接肌肉与骨骼的重要结构，是运动系统中不可或缺的一部分。它们不仅承载着力量传递的重任，还以其独特的物理特性确保了关节的稳定性和灵活性。
肌腱位于肌肉与骨骼的连接处。主要由平行致密的胶原纤维束构成，这些纤维束色白、强韧且没有收缩功能。这种独特的结构赋予了肌腱极高的抗拉强度，能够承受巨大的力量而不易断裂。
💡它们的一端连接着肌肉，另一端则与骨骼相连。这种结构使得肌肉在收缩时能够拉动骨骼，产生运动。常见的肌腱包括跟腱（连接小腿后侧的肌肉与脚跟）、屈指肌腱等。
💁要想保护肌腱，在日常生活中应牢记以下几点：
✅运动前充分热身：确保热身活动至少持续10-15分钟。这段时间足以让心率逐渐加快，肌肉和肌腱得到预热，结合动态拉伸和轻度有氧运动。例如，跑步前可以进行原地踏步、高抬腿、踢臀跑等动作，同时配合手臂的大环转、肩部的前后摆动等，以全面激活身体各部位的肌肉和肌腱。热身活动的强度应逐渐增加，从轻松到稍感费力，但不应感到过度疲劳或疼痛。
✅避免过度运动：根据个人体质和锻炼目标，设定合理的运动量。可以使用心率监测器或运动APP来跟踪心率变化，确保运动时心率保持在最大心率的60%-80%之间，单次运动时间不宜过长，一般建议每次不超过90分钟，包括热身、正式训练和放松拉伸，确保每周有1-2天的完全休息日，以及根据训练强度适时安排轻量恢复训练或交叉训练。
通过学习，我们可以更科学、更有效地保护肌腱健康，预防运动损伤的发生。希望本文和下图的肌腱作用能为大家提供有益的参考和帮助，如有疑问欢迎在评论区留言。