🌸有一部分人从站到蹲的时候或者从蹲到站的时候,会听到大腿根部连接臀部的骨头发出咔咔的响声,尤其是一些女性朋友,也会有一些朋友因此来门诊就诊,问我这是什么原因?
🌴其实这种情况属于弹响髋,是指髋关节在活动的时候出现听得见或感受得到的软骨弹响声,可能与发育原因及长时间不正确的姿势等有关系。
并不是所有弹响都伴随疼痛,不伴随症状的一般无需进行特殊管理。但是也有一些可能会对生活造成影响,比如影响身体的姿势和形态,影响正常的运动表现。
所以,当出现髋关节肿胀、明显疼痛的时候,一定要及时来医院就诊。
👉下面教大家两个简单的动作,可以改善部分弹响髋。
建议在我们专业医生的指导下进行这些动作的练习,首先需要准备一个健身弹力带。
⏩侧腿抬高
我们的人侧躺,将弹力带套在两个小腿上,上面的腿伸直向上抬高,下面的腿稍弯曲。然后更换另一个侧。
刚开始练习,可以抬5-10秒,做3-5组即可。后期持续锻炼,可以慢慢增至10-20秒,感觉到髋关节轻度疲劳即可。
⏩贝壳式开合
人侧躺之后,两条腿稍弯曲,弹力带圈在膝盖的地方,上面的膝盖带动向上,像贝壳一样打开,然后换另一侧。
20次为一组,大家可以早上起来和晚上睡觉前各做2-3组,注意量力而行,刚开始觉得有点难,可以少做一点,比如做1组。
🔔其次,关节弹响除了做这两个动作以外,我还会叮嘱患者们注意以下几点:
⏩适度运动,避免久坐
关节就像我们的“活宝”,得经常活动活动,才能保持灵活。久坐不动,关节就容易“生锈”。所以,无论是工作还是休息,都要记得时不时站起来走动走动,或者做些简单的关节运动。
⏩保持正确姿势,避免过度用力
无论是站立、坐下还是走路,都要保持正确的姿势。过度用力或者姿势不正确,都容易给关节带来额外的负担。所以,日常生活中要时刻注意自己的姿势,尽量避免弯腰驼背或者过度用力。
很多患者因为长期保持不正确的姿势,导致关节磨损加剧。作为医生,我总是强调保持正确姿势的重要性。正确的姿势不仅能保护关节,还能让我们看起来更加精神抖擞。
⏩合理饮食,补充钙质
关节的健康也离不开合理的饮食。多摄入富含钙质的食物,如牛奶、豆制品等,有助于维持关节的正常功能。
在坐诊过程中,我发现很多关节不适的患者都存在饮食不均衡的问题。其实,饮食对关节健康的影响是潜移默化的。
大家如果还有什么问题,可以在评论区留言。