😥是不是经常觉得自己的注意力总是无法集中在一件事情上？总是东搞搞西搞搞，但就是不能顺利、完整地完成一件事？
💫别担心，试试这5招训练注意力的方法，让你轻松成为自己注意力的掌控者，再也不会因为其他事情分心了！
✅“剧本”在手，心不慌
想让自己的注意力更加集中，在开始工作或学习前，先制定一个具体的计划，比如上午要完成一个PPT制作、写完某科的作业，将任务分解成小块，一步一步去完成。这样你就心里有底，注意力自然就会更加集中。
✅音乐熏陶，心情愉悦
音乐能够调动我们的情绪，可以选择一些平静、放松的音乐来熏陶自己，比如平和的钢琴曲或者没有歌词的轻音乐。音乐可以营造一个舒适的环境，让我们更加专注于当前的任务。
✅冥想打坐，心如止水
通过定期进行冥想打坐，我们可以训练自己的思维，让它变得更加清晰、敏锐。在冥想中，我们可以观察自己的呼吸、感受身体的每一个细微变化，从而让内心更加平静。
✅刻意练习，挑战极限
想要提高注意力，刻意练习是必不可少的。我们可以选择一些需要高度集中注意力的任务，比如解谜游戏、拼图等。通过不断挑战自己，逐渐提高自己的专注力，让思维更加敏锐。
✅以毒攻毒，抗干扰大法
🌷有时候，我们之所以分心，是因为周围环境中的干扰因素太多。这时，我们可以采用“以毒攻毒”的方法，用一些噪音来训练自己的抗干扰能力，比如选择在嘈杂的环境中工作或学习。
这里教大家一个初级的注意力训练方法(追踪思考法)：在桌上摆放三四件小物品，如瓶子、纸盒、钢笔等。选择一个物品，例如瓶子，集中注意力思考关于它的一系列内容。
⌛在两分钟内，尽可能多地思考与该物品相关的内容，比如瓶子的形状、颜色、用途等。两分钟后，记录自己思考的内容，并转移到下一个物品进行同样的训练。重复此过程，直至所有物品都被思考过。
还有一个舒尔特方格测试法，既可以自测注意力程度，还可以帮助训练注意力，方法放在图片啦~
🌟通过这样的训练，我们的注意力就会逐渐变得更加集中，不再轻易受到外界干扰的影响。不过，如果你会因为这样的方式而转移注意力，那还是用其他的方法吧。
😊注意力训练并不是一蹴而就的事情，需要我们自己不断尝试，选择一种最适合自己的方法。如果你或者周围的人也有注意力不集中的情况，可以收藏这篇试试~