落枕按手上的哪个位置

落枕后，可通过按摩手上的后溪穴、外关穴和合谷穴来缓解症状，这些手部穴位的按摩是辅助方法。如果落枕症状严重或持续时间较长，建议结合热敷、颈部运动等方法，或者及时就医。

后溪穴

• 位置：后溪穴位于微握拳，第5指掌关节后尺侧的近端掌横纹头赤白肉际。简单来说，就是将手微微握拳，在小拇指那一侧的掌指关节后方，靠近手掌横纹尽头的地方，颜色交界的位置（赤白肉际）就是后溪穴。
• 原理：后溪穴是手太阳小肠经上的一个重要穴位。在中医经络理论中，小肠经的循行路线经过颈部，落枕主要是颈部肌肉痉挛或小关节错位等原因导致的疼痛和活动受限，刺激后溪穴可以通过经络传导，起到疏通经络、调和气血的作用，缓解颈部的疼痛和僵硬。
• 按摩方法：可以用另一只手的拇指指腹按压后溪穴，力度适中，以产生酸胀感为宜。按压时间每次持续1-2分钟，然后松开，稍作休息后再次按压，如此反复操作，总共按摩3-5分钟。也可以使用牙签等钝头的小工具，轻轻点压后溪穴，以增强刺激，但要注意避免损伤皮肤。

外关穴

• 位置：外关穴位于前臂背侧，腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间。先找到腕背横纹，然后从横纹向上量约三横指的位置，在尺骨和桡骨之间就是外关穴。
• 原理：外关穴是手少阳三焦经的穴位。三焦经与人体的气机运行和水液代谢有关。按摩外关穴可以调节三焦的气机，使气血通畅。对于落枕来说，颈部的气血不畅是导致疼痛和僵硬的一个重要原因，通过刺激外关穴，能够促进气血运行，缓解颈部肌肉的紧张。
• 按摩方法：用拇指或食指指腹按压外关穴，力度以能产生酸胀感为度，每次按压1-2分钟，然后松开，反复进行，总共按摩3-5分钟。同时，可以结合手腕的活动，在按压外关穴的同时轻轻转动手腕，这样能增强按摩的效果。

合谷穴

• 位置：合谷穴又称 “虎口”，位于手背，第二掌骨桡侧的中点处。比较简单的定位方法是，将拇指和食指并拢，肌肉的最高处就是合谷穴。
• 原理：合谷穴是手阳明大肠经的原穴，大肠经与肺经相表里，肺主皮毛。按摩合谷穴可以调节人体的气血运行和脏腑功能。落枕引起的颈部疼痛和活动受限，从中医角度看也与气血有关。刺激合谷穴能够激发身体的正气，起到疏风通络的作用，缓解颈部的不适。
• 按摩方法：用拇指指腹用力按压合谷穴，按压时可以感觉到明显的酸胀感，甚至可能会有轻微的痛感。按压时间每次约1-2分钟，然后松开，重复按压操作，总共按摩3-5分钟。如果是自己给自己按摩，可以双手交叉，用另一只手的拇指按压患侧手上的合谷穴。

落枕的其他缓解措施

1、使用热毛巾或热水袋热敷疼痛部位，每次热敷15-20分钟，每天进行2-3次。热敷可以促进血液循环，缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。

2、降低枕头的高度，避免枕头过高导致颈部肌肉长时间处于紧张状态。选择一个弹性适中、高度和形状符合个人颈部曲线的枕头，有助于缓解颈部肌肉的压力。

3、适当的颈部运动可以拉伸和放松紧张的颈部肌肉，改善肌肉的柔韧性，纠正小关节的错位。通过缓慢、轻柔的动作，能够促进颈部的血液循环，缓解落枕疼痛和活动受限。

4、使用非甾体类抗炎药如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等，可抑制前列腺素合成，起到止痛作用。但需在医生指导下使用，避免过量或长期使用。