落枕按摩哪个部位图解

落枕是一种常见的颈部疼痛症状，通常是由于睡姿不当、颈部肌肉疲劳或扭伤等原因引起的，按摩风池穴、肩井穴、天柱穴、大椎穴、外关穴等可缓解落枕症状。

风池穴

• 位置：位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平的位置。
• 按摩方法：用双手拇指指腹分别按压双侧风池穴，手指微微用力，以穴位产生酸胀感为度，持续按压30-60秒后松开，休息10-15秒后再次按压，重复3-5次。

大椎穴

• 位置：位于后颈部正中线上，第七颈椎棘突下凹陷处，用手指在颈部中央向下滑动，感觉到一个明显的凹陷处，即是大椎穴的位置。
• 按摩手法：使用食指、中指和无名指的指腹，轻轻按压在大椎穴上，可以适当旋转或揉动，一般建议每次按摩5-10分钟，每天可多次进行。

天柱穴

• 位置：位于后发际正中直上0.5寸，旁开1.3寸，斜方肌外缘凹陷处，即颈椎第一椎棘突上方。
• 按摩方法：用中指或食指指腹轻轻按揉，以感觉到局部酸麻发热为度，每次按摩5-10分钟，每天2-3次，能够有效改善颈部僵硬的症状。

肩井穴

• 位置：在大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处。
• 按摩方法：用一侧手拇指指腹按压另一侧的肩井穴，按压的力度以产生较强的酸胀感为宜，按压时间持续30-60秒，然后换另一侧进行同样的操作。也可以采用揉法，用拇指指腹在穴位处做小幅度的环形揉动，频率适中，每次揉动3-5分钟。

外关穴

• 位置：位于前臂背侧，腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间。
• 按摩方法：用拇指指腹按揉外关穴，每次约3-5分钟，力度适中，有助于缓解颈部疼痛和僵硬。

按摩时应避免用力过猛或过度刺激穴位，以免引起不适或加重症状，如果落枕症状严重或持续时间较长，建议及时就医寻求专业治疗。