女性耻骨在下腹部,在髋骨的前下部,占髋骨的2/5,其分为两块,中间有空隙,靠韧带及纤维软骨组织连接,称为耻骨联合。
女性耻骨最明显的标志是耻骨联合,位于骨盆的前方正中央,从体表看,它在阴毛覆盖区域的上方,下腹部下方,如果用手触摸,从肚脐向下移动手指,经过柔软的下腹部后,会触及到一个稍硬的骨性结构,这就是耻骨联合。
适度锻炼核心肌群,如进行温和的瑜伽或普拉提练习,通过锻炼腹部、盆底肌等核心肌群,能增强骨盆的稳定性,减轻耻骨的受力,例如,常做的猫牛式瑜伽动作,吸气时背部下沉,呼气时背部拱起,反复练习,可有效锻炼腹部及盆底肌,间接保护耻骨。
工作或学习时,选择高度合适的座椅,确保双脚平放在地面,膝盖与臀部保持同一高度,背部挺直,使耻骨处于自然舒适状态,避免骨盆前倾或后倾对耻骨造成压迫。站立时双脚均匀受力,不要长时间单脚站立,身体重心平稳分布,将有助于减轻耻骨压力,防止一侧耻骨过度受压。
怀孕中后期随着胎儿增大,耻骨压力增大,可使用孕妇托腹带,分担腹部重量,减少耻骨负担,按说明佩戴,每天佩戴时间不宜过长,以免影响血液循环。孕期胎儿骨骼发育需要大量钙,母体钙摄入不足易引发耻骨疼痛。遵医嘱补充钙剂,同时多摄入牛奶、豆制品等富含钙的食物,保障耻骨及胎儿骨骼健康。