👉腰椎间盘突出即腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱疾病，不仅影响生活质量，还可能带来严重的疼痛和功能障碍。而在日常生活中，有些人更容易患上这种疾病，了解这些人群可以更好地预防该病的发生。
🔸久坐或久站的人群：如办公室白领、司机、生产线工人等，由于长时间保持同一姿势，腰椎间盘承受的压力较大，容易导致退化和突出。
🔸体力劳动者：如搬运工、建筑工人等，长期进行重体力劳动，腰部负担过重，易引发腰椎间盘突出症。
🔸中老年人：随着年龄的增长，腰椎间盘逐渐退化，水分减少、弹性减弱，更容易发生突出。
🔸有外伤史的人：腰部受到过外 伤，如摔倒、扭伤等，可能损伤腰椎间盘，增加突出的风险。
🌱既然了解了哪些人比较容易得腰椎间盘突出症，在日常生活中进行预防可以尽量避免发生。
🔹避免久坐久站：每工作45-60分钟，起身活动5-10分钟，进行简单的腰部伸展或走动。
🔹适当锻炼：每天进行至少30分钟的低强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等；每周进行2-3次核心肌群锻炼，如平板支撑、小燕飞等，每次10-15分钟。
🔹提重物技巧：在提拿重物时，避免过度弯腰，应先下蹲，保持腰部直立，再慢慢起身。
👏如果身边的人有腰椎间盘突出症的困扰，不妨从改变生活习惯做起，从而保护腰部健康。同时，也欢迎大家在评论区分享经验、疑问或成功案例，治疗腰椎间盘突出症的详细方法在图片，记得观看。