🏣很多白领，整天坐在电脑前工作，下班后则喜欢躺在沙发上玩手机，几乎从不运动......这便导致年纪轻轻背却挺不直。这种情况不少见，而且如果长期保持不良姿势，比如长时间低头看手机或电脑，容易导致肌肉紧张、疼痛，甚至可能引发椎间盘突出等严重问题。
想要改善脊椎健康，就必须从改变生活习惯入手！
⭐年轻白领的脊椎保卫战：坐姿调整与运动指南
✅更换宝座：在办公室更换人体工学椅可以有效提升坐姿舒适度，减轻脊椎压力。选择一款适合自己身高和体型的人体工学椅，确保其具备可调节的靠背、座垫和扶手。
✅坐姿调整：首先，确保双脚平稳放在地上 或脚踏上，避免悬空。其次，调整座椅高度，使大腿与地面平行，膝盖呈90度角。同时，保持背部紧贴椅背，或使用靠垫来支撑脊柱的自然曲线。另外，将电脑屏幕放置在眼睛水平位置，避免长时间低头或抬头。定期起身活动，缓解肌肉疲劳。
✅适当锻炼：首先跪在瑜伽垫上，确保膝盖与脚踝对齐以避免膝盖压力过大。双手和双膝与地面平行。随着吸气，向上推背，使头部和尾骨朝上，形成凹曲的背部，这是瑜伽中的凹曲的背部动作，有助于放松脊椎。呼气时，向下压背，头部下垂，尾骨朝下，形成凸起的背部。
👉如果你也是久坐一族，关注我带你告别脊柱困扰。有任何相关疑问，欢迎评论区留言提问。