🏣很多白领,整天坐在电脑前工作,下班后则喜欢躺在沙发上玩手机,几乎从不运动......这便导致年纪轻轻背却挺不直。这种情况不少见,而且如果长期保持不良姿势,比如长时间低头看手机或电脑,容易导致肌肉紧张、疼痛,甚至可能引发椎间盘突出等严重问题。
想要改善脊椎健康,就必须从改变生活习惯入手!
⭐年轻白领的脊椎保卫战:坐姿调整与运动指南
✅更换宝座:在办公室更换人体工学椅可以有效提升坐姿舒适度,减轻脊椎压力。选择一款适合自己身高和体型的人体工学椅,确保其具备可调节的靠背、座垫和扶手。
✅坐姿调整:首先,确保双脚平稳放在地上 或脚踏上,避免悬空。其次,调整座椅高度,使大腿与地面平行,膝盖呈90度角。同时,保持背部紧贴椅背,或使用靠垫来支撑脊柱的自然曲线。另外,将电脑屏幕放置在眼睛水平位置,避免长时间低头或抬头。定期起身活动,缓解肌肉疲劳。
✅适当锻炼:首先跪在瑜伽垫上,确保膝盖与脚踝对齐以避免膝盖压力过大。双手和双膝与地面平行。随着吸气,向上推背,使头部和尾骨朝上,形成凹曲的背部,这是瑜伽中的凹曲的背部动作,有助于放松脊椎。呼气时,向下压背,头部下垂,尾骨朝下,形成凸起的背部。
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