🙌坐位体前屈是大中小学体质健康测试项目，测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，在测试的过程中需要掌握好正确的动作。
⌛解析坐位体前屈正确动作：
1️⃣坐姿调整：将臀部平稳地坐在地面或瑜伽垫上，保持身体直立，背部挺直，避免弯腰。缓慢地抬起双臂，将双臂伸直，注意深呼吸，拉伸上半身并感受脊柱的延伸。
2️⃣屈体前倾：随着呼气，缓慢而平稳地屈体前倾，以腰部为中心，向前伸展手臂和身体。此时，应确保双脚并拢，与地面垂直，脚趾可以微微往里靠，同时保持腿部伸直。
3️⃣保持姿势：在屈体前屈的姿势中停留15-30秒，尽量放松肌肉，让身体逐渐适应伸展。在保持姿势的过程中，可以尝试将头部尽量靠近腿部，同时手臂尽量往前伸，手掌与地面保持平行。
🚨坐位体前屈的作用多多：
1️⃣放松下肢肌肉：通过收缩下肢的肌肉，可以放松骨盆底部的肌肉，缓解骨盆及下肢肌肉疲劳，增加关节稳定性，预防骨盆骨折、缓解下肢疼痛等。
2️⃣锻炼盆底肌肉：持续收缩、痉挛的盆底肌肉可以得到锻炼，有利于改善骨盆的外形，增加肌肉的力量，预防漏尿、改善子宫脱垂、纠正前倾盆腔器官脱垂等。
3️⃣改善形体：上身向前弯曲，下身保持不动的动作可以锻炼形体，防止长期压迫骨盆导致骨盆变形。
在做坐位体前屈动作期间有不少注意事项，如果动作不正确会影响到身体健康，我把注意事项内容整理在了图片当中。
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