表妹是个爱美的小姑娘，为了塑造完美的身材，她最近开始严格控制碳水，因此馒头被她拒之门外🙅♀️。
我有些好奇，馒头碳水很高吗❓为了满足好奇心，仔细查阅了一下资料，每100克馒头的碳水化合物含量大约是47克，算是高碳水化合物食品了。
👉可是碳水化合物含量高就不吃吗，这样会不会对身体健康造成影响？怀着这个疑问我又去咨询了当医生的闺蜜，她告诉我，虽然减肥需要关注碳水化合物的摄入量，但这并不意味着我们就要完全放弃馒头，碳水化合物是我们身体所需的重要能量来源之一，只要合理安排即可！
1️⃣严格控制摄入量
对于减肥的人群，建议适量少吃一点馒头。多搭配一些其他低热量、高纤维的食物一起食用，如黄瓜、西红柿、胡萝卜等。这样既预防了体重上涨，又满足了身体必需的营养，真是一举两得。闺蜜说，她在减肥时，常吃凉拌菠菜、蒸紫薯、凉拌黄瓜🥒啥的，不仅味道好，减肥效果也不错！
2️⃣注意食用时间
如果想要减肥，还需要注意吃馒头的时间。尽量避免在晚餐吃，因为这段时间人体的代谢率相对较低，容易导致热量堆积。闺蜜说，她会在早上或者是中午吃，这样不仅满足了白天活动需要的能量，而且更容易消耗一些！
3️⃣选择全麦馒头或杂粮馒头
也可以根据个人的喜好，选择全麦馒头或杂粮馒头😋。相较于传统的白面馒头，此类馒头含有更多的膳食纤维，在一定程度上，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，帮助减肥。我闺蜜一般会轮换着选择荞麦馒头、高粱馒头、玉米面馒头、黑米馒头啥的，这样口味不单调，让减肥的自己看起来没那么悲惨……
友友们还需要注意！减肥并不是一蹴而就的事情，需要我们持之以恒地坚持，因此不要过于焦虑。还可以适量进行一些运动，对减肥有帮助！💪
我把这些内容告诉表妹之后，她长叹一声：没想到坚持了这么一段时间，方法竟是不对的，我真是太难了……罢了，待我“重整山河”，更进一步……
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