
腹直肌是位于腹部的两条长而窄的肌肉,其外缘的体表位置可视为锁骨中线的延续,在临床上常作为胆囊手术的定位点。

腹直肌是腹部肌肉群中最外层的肌肉,是一对长而窄的肌肉,从胸骨下缘一直延伸到骨盆区域,分别称为左腹直肌和右腹直肌,它们负责维持和控制腹壁的稳定性,以支撑内脏器官并帮助身体进行动作。
1、运动方面:进行核心肌群训练时要循序渐进,例如做仰卧起坐,应避免过度使用手臂拉扯头部来带动上半身抬起,这会对腹直肌产生过度的拉力。
2、生活习惯方面:长时间弯腰驼背会使腹直肌处于拉伸状态,增加受伤风险,要保持挺胸收腹的良好体态,无论是站立还是坐着,都要让腹部肌肉适当收缩,减轻肌肉负担。
3、产后恢复方面:对于产后女性,要在医生建议下进行腹直肌恢复运动,如腹式呼吸,平躺在床上,吸气时腹部隆起,呼气时腹部收缩,每天可进行3-5组,每组5-10分钟,帮助腹直肌恢复功能和形态。