🌸虽然我的本职是医生，但日常生活里我也是个实实在在的健身小达人，相信大家在日常健身的过程中，经常被各种力量训练计划搞得晕头转向，不知道该如何下手。别担心，今天我就为大家详细讲解一下关于健身RM的那些事~
首先，咱们想要健身，肯定要了解一下什么是RM。RM就是指在一定重量下，你能完成的最大重复次数。举个小例子，如果你用50公斤的杠铃做卧推，最多只能做10次，那么50公斤就是你的10RM。我就把健身RM对照表放在下面图2了，有需要可以去自行浏览~👉
📝RM的作用可以帮助我们安排训练强度，用量化数据来准确地记录力量 增长。如果你想获得力量，就要做相应的训练，所以必须首先知道你的力量状况和你能举起的最大负载。
除此之外，不同的RM所针对的训练侧重点也是不同的，我们可以大致划分为以下四种。
1️⃣1-4RM：侧重提高绝对力量和大肌群肌肉维度，俗称：高强度。
2️⃣6-12RM：侧重提高大肌群肌肉维度，俗称：中等强度。
3️⃣15-20RM：侧重小肌群维度和雕刻线条，俗称：小强度。
4️⃣30RM+：侧重降低体脂、增强心肺功能的效果，俗称：健康快乐。
我自己一般是按照15-20RM来训练，能够高效地维持健康状态就足够了。最后，我想强调的是，力量训练并非一蹴而就的过程，需要我们持之以恒、耐心坚持。通过科学制定训练计划，结合合理的饮食和休息，相信你一定能够收获满满的健身成果！💪
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