👀不知道大家有没有过这样的经历，就是在自己处在危急时刻、情绪紧张时，心跳加速、手心出汗，感觉全身充满了能量。如果有过，不知你有没有想过为什么？
好了，不卖关子了，医生在这里可以告诉你，这可能是你的肾上腺素在给你“加油、助威”！
📍肾上腺素到底是个啥？
👉我们身体内通常有两个肾，分别分布在左右两侧，而每个肾脏的上端都有一团小小的、被薄薄的脂肪包裹的东西，它就是肾上腺。而为你“加油、助威”的肾上腺素就是它分泌的一种激素。
当你在面对压力、危险时，肾上腺就会疯狂分泌肾上腺素，而肾上腺素会“提醒”身体准备“应战”，从而产生一系列的应激反应，像血液流动加快、心肌收缩增强，从而把更多的血液送到全身各处，让身体做好防御、战斗的准备，让人变得更警觉、更机敏。
👉这时你就会出现心跳加快、呼吸增粗、瞳孔扩大、手心出汗的情况。因着这一系列的反应，肾上腺素也被医院当成了抢救时的首选药物。
❌“多多益善”？不！适可而止
当了解了肾上腺素的“神奇魔法”后，你是不是在想：如果我能分泌很多很多肾上腺素，那是不是就可以成为无所不能的“超人”？
❎当然不可以！任何事物都有它的两面性，肾上腺素也不例外。过多的肾上腺素会让你的小心脏无法承受，从而出现胸痛、恶心、心悸的表现，还会产生恐惧和焦虑的情绪，严重时甚至会引发心梗，导致死亡！
❓那么，如何调节肾上腺素的水平呢？
✅保持健康的生活方式
1️⃣充足的睡眠：每天至少睡够8小时，晚上10之前就上床躺好，将手机放在伸手够不着的地方，酝酿睡意。睡前不喝咖啡、浓茶、碳酸饮料、功能饮料，不吃夜宵。不看惊悚、兴奋、刺激的电视、电影、小说。
2️⃣均衡的饮食：一日三餐要注意食物搭配。早餐可以吃一个鸡蛋，一个包子/馒头/花卷......一杯豆浆/牛奶，再适当加上苹果、梨、柚子、猕猴桃等水果。中餐可以吃一拳大小的主食（我一般习惯于吃紫米饭），足够量的蔬菜和肉类。晚餐的时间尽量在7点以前，食物的种类可与中餐相似，但是量减半。
3️⃣适当的运动：每天保证半小时到一小时的运动时间，不用一次性完成，可拆分为不同的时间段，如早晨起床做15分钟左右的健身操、太极、爬楼梯等，晚饭后半小时左右的散步、慢跑等。
✅减少压力、放松心情
学习一些放松技巧，如深呼吸，一般建议在睡前进行，可以躺在床上选择舒适的姿势，缓慢、均匀吸气直至腹部膨胀，感受腹部的起伏，然后屏住呼吸4-6S，再缓慢地呼气，感受腹部地收缩并将空气彻底排空。不仅可以帮助你降低压力，控制肾上腺素的分泌，还有助于你进入睡眠。此外，冥想、瑜伽等你也可以尝试~
🙋当然如果你觉得自己的肾上腺素过高，已经出现了一些明显的问题，建议最好还是及时向我们专业医生寻求帮助，可以为你提供更具体的建议和方案。也可以在下方留言、提问，我看到后会及时回复~