🙋在临床工作中，我曾接待过一位热爱爬山的患者。他因为长时间爬山后感到肌肉酸痛、关节不适而前来咨询。
我告诉他，一般来说，如果慢慢爬，保持稳定的呼吸和心率，感觉虽然累但还能持续，那这种爬山就属于有氧运动。有氧运动可以让心肺功能变得更好，还能帮助减肥瘦身哦。
🏃但是，如果选择快速攀爬，或者爬的山很陡峭，那心率和呼吸都会变得特别快，感觉喘不过气来，这时候就是无氧运动了。无氧运动能增强肌肉力量和耐力，但可能容易让人觉得累。像这位患者这种情况，可能就是进入了无氧模式导致的！
🔔针对这位患者的情况，我给出了以下几点爬山的建议：
1️⃣热身小秘诀，预防运动伤害：我告诉他，爬山前，要花上5-10分钟进行热身。先转转脖子，摇摇胳膊，再踢踢腿，让全身关节都活跃起来。别忘了重点拉伸大腿后侧和小腿肌肉，预防爬山时的肌肉拉伤。拉伸时，注意动作要缓慢、柔和，避免过度拉伸导致受伤。
2️⃣选路小窍门，量力而行：根据自己的体能和健康状况，选择适合的爬山路线。初学者可以从简单的路线、较低矮的山开始，慢慢挑战更难的路线。
3️⃣呼吸与步伐，稳定如山：爬山的过程中保持深呼吸，将氧气充分输送到身体的每一个角落。避免急促呼吸，以免加重心肺负担。另外，保持稳定的步伐，避免过度用力或跳跃式前进。
4️⃣拉伸放松，肌肉恢复快：爬山结束后，不要急着坐下休息，先花几分钟进行拉伸放松。如直立身体并用力勾脚等。回家后，可以用热毛巾敷在肌肉上，或用按摩球进行深层按摩，进一步促进肌肉恢复。
💪PS：还有一些注意事项，我放在图中咯！
💖这位患者听了我的话后恍然大悟，他表示一定会注意的！以上就是我的分享，如果你还有其他疑问，欢迎在评论区留言告诉我哦~