🔔益生菌，是一种通过改善肠道菌群平衡而发挥作用的活微生物制剂，其服用时间直接影响菌株的存活率和功效，那究竟什么时候吃才是合适的时间呢？空腹？还是饭后？其实这需要根据不同的菌株进行判断。
⏳益生菌的“有效期”取决于能否活着抵达肠道。胃酸（pH1.5-3.5）和胆汁是益生菌的“主要杀手”，服用时间需避开其活性高峰期，或利用食物缓冲创造有利环境。
🔹餐后30-60分钟：多数益生菌的“黄金时间”。进食后，食物刺激胃黏膜分泌胃酸，此时胃内pH值短暂升高至4-5，同时胃排空速度减慢，益生菌可借助食物“掩护”，减少胃酸直接冲击。适用于大多数普通益生菌制剂（如含双歧杆菌、乳酸菌的复合制剂）。
🔹空腹服用：仅适用于特定菌株，如耐酸菌株罗伊氏乳杆菌、部分芽孢杆菌（如凝结芽孢杆菌），可耐受pH1.5-2.0的强酸环境，空腹服用仍有较高存活率。而需要调节胃酸分泌者也可此时服用，因为晨起空腹时胃酸分泌较少，此时服用益生菌可抑制幽门螺杆菌定植，或改善胃酸不足导致的消化不良。注意！空腹服用后建议30分钟内进食，避免益生菌在胃内滞留过久。
🔹睡前服用：适用于需要改善便秘或腹泻者，夜间肠道蠕动减慢，益生菌可在结肠内充分定植，尤其是针对肠易激综合征患者的夜间肠道菌群调节。有免疫调节需求的人群也可此时服用，睡眠时肠道免疫系统活跃度较高，部分益生菌（如鼠李糖乳杆菌GG）可增强肠道黏膜免疫，睡前服用效果更优。建议睡前1小时服用，可同时饮用少量温水（水温≤40℃），避免吞咽时胶囊黏附食管。
当然，除了服用的时间需要注意，益生菌的使用还存在着其他注意事项，大家可以前往图片页进行查看。若您喜欢今天分享的内容，欢迎点赞~转发~💗