🔺长时间低头玩手机、平板或者伏案工作，都可能导致颈部的肌肉处于紧张状态，使得颈部肌肉变得松弛，没有足够的力量维持颈椎的正常位置，从而导致脖子前倾。颈椎病、脊柱侧弯、先天性脊椎畸形等原因会颈椎结构发生变化，也可能导致脖子前倾。
❌枕头的作用是保持颈椎的正常曲度，使颈椎处于适当的位置。不睡枕头不但不可以改善脖子前倾，反而会使脖子前倾的程度更加严重。
🔹这是因为没有枕头的垫托，头部会直接和床面接触，使头部压力集中在颈椎上，颈椎会出现过度伸展或前倾，从而增加颈椎受力的风险。
🔹在睡觉时，没有枕头支撑还会造成颈椎不适，比如可能导致颈椎部位的酸痛和僵硬，因此很难达到舒适的睡眠状态，从而影响睡眠质量。
🔔脖子前倾一般建议使用低枕头，但也要避免过低，枕头的高度在8-10厘米较为合适，应选用适合自己高度的枕头。低枕头有利于保证脖子和脊柱能保持自然弯曲的状态，避免颈椎处于不自然的位置，而加重局部肌肉的负担，对脖子前倾的改善有一定的好处。
乳胶枕头是很好的选择，有很好的塑形效果，而且软硬程度适中，适合脖子前倾的人使用。而荞麦皮枕头同样值得推荐，因为它不容易变形，对头颈部能起到很好的支撑作用，且透气性好，还有一定的改善头晕、多梦等症状的效果。
此外，还整理了脖子前倾的康复锻炼方法和日常注意事项，可戳图了解。如果大家有其他的疑问，可以在评论区一起讨论！💬