📍“医生,你快帮我看看,我血糖4.9mmol/L,这是高了还是低了?”一位患者着急忙慌地跑进来,朝我发问。
我看了看他手机拍摄的血糖监测值,安慰了一下他,然后就开始询问具体情况,比如他有没有什么疾病、平时饮食怎么样之类的。
他说他有糖尿病,最近血糖控制得不错,但是突然空腹血糖到了4.9mmol/L,他感觉低了,赶紧到医院来。我跟他解释这是正常的,他一脸懵,最后不好意思地走了。
🔔成年人正常空腹血糖要求在3.9-6.1mmol/L,因此空腹血糖4.9mmol/L是正常的,不需要过于担心。
🔹正常人:你就该吃吃、该喝喝,甜食等高糖食物适当吃一点就好了,摄糖量一天最多30克、盐的摄入量一天最多6克、脂肪的摄入量在50-70克。
🔸糖尿病患者:如果是糖尿病患者空腹血糖4.9mmol/L,说明糖尿病患者的病情控制比较得当,血糖平稳,继续按照原有的降糖方案进行治疗,包括药物降糖、饮食控制、运动降糖等。
🥦食物还是以低糖为主,具体可以吃什么,我总结分成了主食、高蛋白食物、蔬菜、水果等几个板块,感兴趣的朋友们可以翻一翻图片。
🏃平时也要多多运动,可以进行慢跑。
慢跑时要保持稳定的呼吸,确保呼吸与跑步动作一致,同时身体直立、微微前倾、肚子收紧、肩部下沉放松。
选择合适的运动鞋和衣服,逐步增加跑量,可以从30分钟开始跑起,随后增加到1-2小时,保持每分钟160-180步,匀速前进。
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