⏳“唉,失眠真是太难受了,都不知道怎么办才好”这可能是很多人的心声了。
这不,我上周一就接诊了一个病人,他一坐下就向我诉苦:“医生,我最近总是睡不好,晚上翻来覆去,白天又没精神,该怎么办啊。”
📍我详细询问了他的症状,并做了脑电图等相关检查。然后我建议他试试谷维素,这是一种有助于改善睡眠的营养素,他还问我这个几点吃会睡的更好,他真的很想要快点睡着。
❓谷维素几点吃睡的好
⭐其实谷维素的服用时间并没有严格的规定,但我一般建议睡前一到两小时服用,这样能让谷维素在夜间发挥最大的作用,帮助改善睡眠质量。
除了服用时间,这个患者还关心谷维素的吃法。我告诉他,谷维素通常以口服片剂或胶囊的形式出现,和温水一起吞服就好了。同时谷维素不建议空腹吃哦,我建议大家在吃了东西之后再去吃,以减少对胃的刺激。
🔔当然,除了直接服用谷维素,我们还可以通过饮食来补充,一些常见的食物中就含有丰富的谷维素。
🔹全麦食品:比如全麦面包、全麦饼干等,都是很好的谷维素来源,大家可以在早餐或下午茶时食用。
🔹糙米:相比于精白米,糙米保留了更多的营养成分,包括谷维素,有个患者就是将糙米与其他食材一起煮粥或煮饭吃的,味道也不错。
🔹燕麦:燕麦片或燕麦粥也是不错的选择。它们不仅富含谷维素,还有助于控制血糖和血脂。
🔹坚果和种子:如核桃、杏仁、芝麻等,这些食物也含有丰富的谷维素,我觉得可以作为零食或添加到沙拉、糕点中。
经过一段时间的调理,这个患者告诉我他的睡眠质量有了明显的改善,他还说:“真没想到,这个谷维素竟然有这么大的作用,早知道就早点来看病了。”
其实生活中的很多小细节都可能影响我们的睡眠质量,还有一些营养成分也能帮助睡眠,(具体的我放在图片里啦),谷维素只是其中之一。
💗希望通过我的分享,能让更多的人了解到谷维素,从而改善自己的睡眠质量。如果你觉得我的分享对你有帮助,不妨在评论区发表一下你的想法吧!