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人体安眠准确位置图

孙连庆中医科主任医师
西安交通大学第一附属医院三甲全国第63

人体安眠的准确位置通常指的是能够辅助治疗失眠、促进睡眠质量的穴位,包括神门穴、内关穴、三阴交穴和涌泉穴,建议在医生指导下进行操作。此外优化睡眠环境、规律作息、饮食调节和放松身心也是促进睡眠的有效措施。

神门穴

  • 位置:位于腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。在手腕内侧,小指一侧,找到手腕横纹,在横纹尽头靠近肌腱的凹陷里就是神门穴。
  • 原理:神门穴作为手少阴心经的原穴,与人的精神状态和睡眠情况紧密相连。刺激神门穴能够调节心经的气血,使心神安定,让大脑神经从兴奋状态逐渐转向平静,从而帮助入眠。

内关穴

  • 位置:在前臂掌侧,曲泽与大陵的连线上,腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。定位时先找到腕横纹,从横纹往上量3横指(2寸),在两根肌腱中间的位置就是内关穴。
  • 原理:内关穴属于手厥阴心包经,心包代心受邪,有宁心安神的作用。当人处于焦虑、紧张状态而难以入眠时,刺激内关穴可以使心气平和,气血通畅,让身体和情绪得到放松,为睡眠创造良好的条件。

三阴交穴

  • 位置:在小腿内侧,足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。定位方法是先找到内踝尖,然后向上量4横指(3寸),在胫骨(小腿内侧的骨头)内侧缘后方就是三阴交穴。
  • 原理:三阴交穴作为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三条阴经的交会穴,与人体气血、脏腑功能等多个方面紧密相连。在中医理论中,睡眠障碍往往源于阴阳失调,通过刺激三阴交穴,可以调节这三条经络的气血运行,促使人体阴阳恢复平衡,进而发挥滋养肝肾、健脾益气的功效,最终有效改善睡眠质量。

涌泉穴

  • 位置:位于足底,屈足卷趾时足心最凹陷中。如果把脚想象成一个平面,涌泉穴就在这个平面的前1/3与后2/3交界处的凹陷处。
  • 原理:涌泉穴是足少阴肾经的起始穴,通过刺激涌泉穴可以调节肾经的气血,引火归元。当人体因肾阴虚出现虚火上炎,导致心烦失眠时,刺激涌泉穴能够使虚火下行,让心神得到安宁,同时还能补肾益精,为良好的睡眠提供身体基础。

日常安眠方法

  • 优化睡眠环境:保持卧室安静、黑暗、凉爽且空气流通,使用遮光窗帘、耳塞等工具减少噪音和光线的干扰,有助于身心放松,促进睡眠。
  • 规律作息:建立并维持规律的作息时间表,每天尽量在同一时间上床睡觉和起床,有助于调整生物钟,提高睡眠质量。
  • 饮食调节:避免晚餐过饱,减少摄入咖啡因和刺激性食物,适当摄入富含色氨酸的食物,如牛奶,有助于合成褪黑素,促进睡眠。
  • 放松身心:睡前进行深呼吸、瑜伽等放松身心的活动,有助于缓解压力,减轻焦虑,促进睡眠。
参考资料:
吴明霞主编;洪秀娥,朱定钰副主编,快速取穴彩色图解第3版M],海峡出版发行集团 福建科学技术出版社,2022.
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