驼背晚上睡姿矫正图解最有效

驼背即脊柱前凸，脊柱前凸患者晚上可通过特定睡姿辅助矫正，最合适的睡姿推荐包括仰卧位、侧卧位，长期坚持采用并配合日常锻炼，能逐步改善驼背程度。

推荐的睡姿

1、仰卧位

仰卧时，在腰部下方放置一个薄枕头或毛巾卷，高度以能适度撑起腰椎为宜，可维持腰椎前凸，减轻胸椎后凸压力。同时在膝盖下方垫一个稍厚枕头，约10-15厘米，使膝关节微屈。这样能放松腰部与大腿后侧肌肉，使脊柱在睡眠中得到一定舒展，长期坚持有助于改善驼背的不良体态。

2、侧卧位

侧卧位时，应在两腿之间夹一个薄枕头，厚度约5-8厘米，使髋关节与膝关节保持自然弯曲，避免脊柱扭曲。头部使用高度合适的枕头，约为一侧肩宽的距离，保持颈椎中立位。如此可保证从颈椎到骶椎的脊柱在水平方向呈直线，减少侧方压力对脊柱的影响，防止驼背进一步加重，利于脊柱在夜间维持相对正常的形态。

需避免的睡姿

俯卧位

俯卧时胸部和腹部受压，长期俯卧会使脊柱受力不均，加速畸形发展，增加背部肌肉劳损与疼痛风险，不利于驼背的矫正与改善。