eGFR，简单来说，就是估算肾小球滤过率的缩写，它是用来评估我们肾脏功能的。肾小球就像肾脏里的小过滤器，帮我们过滤掉血液中的废物和多余的水分，而eGFR就是这个过滤功能的“成绩单”。
❓为什么我们要关心eGFR？
因为肾脏和心血管是紧密相连的“好兄弟”。肾脏功能不好，可能会影响到心血管的健康。反过来，心血管有问题，也可能给肾脏带来负担。所以，关注eGFR，就是同时关心我们的心血管和肾脏健康。
❓那么，如何知道自己的eGFR值是否正常？
这就需要我们定期做体检，建议每6个月左右检查一次肾功能相关的指标。如果发现eGFR值偏低，就要及时找医生咨询，看看是否需要调整生活习惯或者接受治疗。
❓平时为了使eGFR值处于正常水平，我们可以怎么做？
✅限盐：每天食盐摄入量不超过一茶匙（约6克）。减少使用盐腌制的食物和调味料，用香草和香料替代部分盐分。
✅增加蔬果摄入：每天至少吃三种不同颜色的蔬菜（如菠菜、胡萝卜、西兰花）和两种水果（如苹果、香蕉）。它们富含维生素和抗氧化剂，有助于保护肾脏。
✅优质蛋白质摄入：选择瘦肉、鱼、禽类、豆类等作为蛋白质来源，每天摄入约掌心大小的量。
✅精细管理水分摄入：早上醒来后，先喝一杯温水，补充夜间失去的水分。每餐之间喝一小杯水，保持口腔湿润，避免脱水。睡前一小时避免大量饮水，以减少夜间起夜的次数，保证睡眠质量。
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