🙋血压是衡量心脏健康的重要指标，由收缩压（高压）和舒张压（低压）两个数值表示。根据世界卫生组织的标准，成年人的正常血压范围是收缩压小于120mmHg和舒张压小于80mmHg，即通常所说的120/80 mmHg。
📌对于40岁的女性来说，正常的血压范围应保持在120/80 mmHg以下。
🔎如果血压持续高于140/90 mmHg，则可能被诊断为高血压。高血压是一种慢性疾病，如果不加以控制，可能会导致心脏病、中风、肾脏疾病等严重健康问题。因此，定期监测血压并采取健康的生活方式至关重要。关于高血压的详细分级放在图中，需要的话自取。
🔴若要维护血压的话，可以采取以下措施：
✅健康饮食：每日食盐摄入量控制在5克以内，选择新鲜食材，减少加工食品的摄入。早餐可选择燕麦粥搭配新鲜水果，午餐和晚餐则以瘦肉、鱼类搭配大量绿叶蔬菜和少量全谷物为主。餐间避免零食，尤其是高盐高糖食品，以水果或坚果作为健康选择。
✅规律运动：将每周的150分钟中等强度运动分配到每天，如每天快走30分钟，或每周三次游泳，每次50分钟。利用上下班时间步行或骑行，增加日常活动量。周末可进行户外徒步或骑行，享受自然同时锻炼身体。
✅保持健康体重：定期监测体重，设定实际可行的减重目标。除了调整饮食，可加入力量训练增加肌肉量，提高基础代谢率。记录每日饮食和运动情况，及时调整计划，确保逐步接近理想体重。
💌如果您对血压有任何疑问，或者在日常生活中遇到相关问题，建议及时咨询专业医生。同时，如果您有任何问题或想要分享您的经验，请在评论区留言。