🏥我在门诊的时候，遇到很多中年人，他们都是有十几二十年的烟龄，有的是主动来找我戒烟，有的被家属逼着来的，对于许多烟民来说，戒烟并非易事，一旦烟瘾犯了，那种强烈的渴望和焦虑感让人难以忍受。
💐💐那么，当烟瘾犯了的时候应该怎么办？我给大家分享一下，平时我的患者常用的方法。
✅深呼吸放松
我教我的患者们在烟瘾犯了，感到想要抽烟时，可以尝试闭上眼睛，深呼吸数次，让自己的心情平静下来，这在我们临床上也叫深呼吸和放松训练，有助于平复焦虑情绪，缓解烟瘾，大家可以试一试。
✅转移注意力
当烟瘾发作时，可以找些其他事情来做，转移自己的注意力。比如，可以听音乐、看书、散步或者和朋友聊天等。我常常叮嘱我的患者们，千万不要想到烟，一旦想到、听到或者闻到烟味，手里别停，赶紧找点事情做，有助于忘记抽烟的念头，缓解烟瘾。
✅理解与支持
戒烟过程中，可以寻求家人、朋友或同事的支持和鼓励，我都会叮嘱这个患者的家属们，要多多陪伴和理解患者，给患者一些自信心，千万别打击他们，“你都戒了那么多次了，这次也不行”，这种话会打击他们的自信心，可能导致复吸。
💐💐对于正在戒烟的朋友，我还要提醒大家注意以下几点：
✅保持良好的心态：戒烟过程中，你可能会遇到各种挑战和诱惑，我很多患者戒烟戒到一半，心态就崩了，就放弃了。在戒烟时，要保持积极的心态，相信自己能够战胜烟瘾，这样你就已经成功了一半！
✅避免诱发因素：尽量避免与吸烟相关的环境和人群接触，以减少烟瘾的诱发。如果必须身处这样的环境，可以尝试携带口香糖或者喝水来转移注意力，减轻烟瘾的发作。
戒烟并非一蹴而就的过程，需要时间和耐心，在戒烟初期，烟瘾可能会非常强烈，但只要我们坚定信念，积极应对，就一定能够战胜它。如果发现自己难以应对烟瘾，还是建议及时到医院来，让我们专业的医生给大家一下指导性的意见。大家可以在评论区留言，分享一下自己戒烟的经历。