💪肩冈上肌肌腱撕裂是一种常见的肩部运动损伤，常见于举重、篮球、游泳等需要频繁使用上肢的运动中。当出现这种情况后，你知道该怎么治疗吗？
📍肩冈上肌肌腱撕裂怎么治疗
🔸患肢制动：在撕裂发生后，应立即停止使用患肢，避免进一步损伤。可以使用肩肘固定带或三角巾将患肢悬吊于胸前，保持制动状态。制动时间根据撕裂程度和患者情况而定，一般为3-4周。
🔸物理治疗：在受伤48小时内，进行局部冷敷，每次冷敷20-30分钟，每隔2-3小时重复一次，以减轻肿胀和疼痛。48小时后，改为热敷，促进血液循环和炎症消退。同时，可以配合紫外线照射、微波仪治疗等物理疗法，加速局部血液循环和肌腱的修复。
🔸药物治疗：根据医嘱，服用活血化瘀的药物如云南白药片、血府逐瘀胶囊，以及止痛药物如布洛芬缓释胶囊、吲哚美辛片，以缓解疼痛和促进肌腱愈合。但需注意，药物使用剂量和疗程需遵医嘱。
🌱如何预防肩冈上肌肌腱撕裂
🍃 加强肩部肌肉锻炼：每周至少进行2-3次针对肩部的力量训练，每次训练包含3-4组动作，每组8-12次重复。使用哑铃或弹力带进行肩外展训练，保持动作缓慢而控制，避免使用爆发力。例如，站立或坐姿，双手持哑铃或弹力带，手臂自然下垂，然后缓慢地将手臂向两侧抬起至与肩平齐，再缓慢放下。
🍃避免长时间保持同一姿势：每工作或学习45-60分钟，应起身活动5-10分钟，进行简单的肩部伸展和旋转动作，以缓解肩部肌肉的紧张状态。保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头、耸肩等不良姿势。使用符合人体工学的办公桌椅，确保电脑屏幕和键盘的高度适中，以减少肩部的负担。可以使用定时器或手机应用来设置提醒，每隔一段时间就起身活动一下，避免长时间保持同一姿势。
🍃注意肩部的保暖与保护：在寒冷或潮湿的环境中，注意肩部的保暖，避免肩部肌肉因寒冷而收缩，增加撕裂的风险。可以使用围巾、披肩等物品来保暖。在进行体育活动或日常活动时，注意保护肩部，避免受到外力的撞击或扭伤。在进行高风险活动时，可以佩戴护肩等防护装备。
🌺如果肩部出现疼痛、活动受限等症状时，应及时就医检查并接受治疗。还有什么疑问，欢迎在评论区留言~