😖脚踝骨折康复训练是恢复关节功能、增强肌肉力量和提高平衡协调能力的关键过程。6种简单简易训练方法包括直腿抬高、踝关节屈伸、平衡练习等。
✅直腿抬高：患者仰卧在床上或地面上，保持膝关节伸直，缓慢抬起下肢至与床面成约30度角，保持数秒后缓慢放下。
✅踝关节屈伸：患者坐在床边或椅子上，双脚自然下垂，缓慢地将脚尖向上勾起，进行踝关节背伸动作，再将脚尖向下踩，进行踝关节跖屈动作。
✅平衡练习：患者可以尝试单脚站立，从几秒开始逐渐增加时间，以提高平衡能力。初期可以依靠墙壁或椅子等辅助物保持稳定，随着康复的进展逐渐减少辅助物的使用。
✅负重训练：在骨折愈合且医生允许的情况下，初期可以使用拐杖或助行器辅助行走，逐渐增加患肢的负重比例，后期可以逐步过渡到完全负重行走。
✅滚球训练：使用网球或按摩球等道具进行滚球训练，患者手握球并将其置于地面上，抬高脚后以慢慢滚动的方式来轻轻地滚动球体，有助于增强脚踝的平衡和控制能力。
✅踏步练习：在平稳的地面上进行踏步练习，尽量模拟正常的行走动作。初期可以缓慢进行，逐渐增加步速和步幅，还可以尝试在上坡或下坡进行练习，加强脚踝的力量、稳定性和平衡性。
康复训练前请务必咨询医生或康复师的建议，确保训练方法和强度适合个人情况。训练的过程中还要注意加强日常护理以及康复的注意事项，日常护理要点、注意事项请见图。
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