我在门诊就诊的这些年,还是遇见了许多咨询糖尿病管理的方法。其中一位患者可能是之前做过一点功课,就是懂一点,进来就侃侃而谈,大谈特谈。
说了一段,最后问糖尿病怎么吃能让血糖控制得比较好,有什么小技巧?我问他为什么单问饮食,他说他觉得饮食很重要。
💐我简要强调了一下运动、药物(如果需要的话)、监测血糖等也很重要,然后就着重跟他交代了饮食重点要注意哪几个方面。
👉避开高热量食物
肥肉、奶油、冰淇淋、蛋糕、奶酪、花生、核桃、五花肉、薯条、炸鸡、汉堡、碳酸饮料什么的,都是最好不要吃。
如果实在是嘴巴馋了,可以吃一点,如炸鸡吃50-75克、薯条吃100克、花生吃5-6粒等的样子就可以了,吃一次解馋,再多的就不行。
👉少食多餐
如果按照三餐来吃的话,比如早上8点吃早饭、中午12点吃中饭、晚上18点吃晚饭,则前一天晚饭和第二天早饭相隔较远,容易引起血糖波动。
因此,建议早上6-7点吃早饭、中午12点吃一次、下午16点吃一次、晚上20点吃第四餐。
同时进餐次数增加,每餐吃的量就要有所减少,保持整天的热量摄入不变或差不多(最好差,不能多)
他听了我的话,表示如醍醐灌顶,学习到了很多,说了声谢谢就离开了。当然了,还有一点吃饭速度要放慢的小技巧你知道吗?不知道的可以翻一翻图片。
🍀如果你还有别的问题,都可以在评论区问我,其他糖尿病的患者也可以分享自己吃东西的技巧,让更多的人了解了解。