❤️心率是指心脏每分钟跳动的次数，随着年龄的增长，人体的各项生理机能会发生变化，心脏的功能也不例外，一般来说，老年人心率的正常范围在60-100次/分钟。然而，这个范围并非绝对，因为每个人的身体状况和生理特点都有所不同。
👨对于健康的老年人来说，心率在这个范围内波动是正常的。但如果心率持续低于60次/分钟，可能被称为心动过缓。而高于100次/分钟，则可能被称为心动过速。这两种情况都可能是身体某种异常状态的反映，需要引起注意并及时就医。
老年人的心率还会受到多种因素的影响，比如运动时心率会加快，这是正常的生理反应，有助于增加心脏的输出量，满足身体的氧供需求。
但如果运动后心率长时间不能恢复到正常范围，或者运动时出现心慌、胸闷等不适，就需要引起重视。
😤情绪的变化也会影响心率。紧张、焦虑、愤怒等不良情绪可能导致心率增快，而放松、平静的心态则有助于维持心率的稳定。
睡眠时心率通常会减慢，这是身体为了节省能量而做出的调节。但如果睡眠中心率过慢，甚至出现头晕、黑矇等症状，可能提示存在心脏传导系统的问题。
为了保持心率在正常范围内，老年人在日常生活中需要注意以下几点：
👉规律作息：保证每晚7-9小时的充足睡眠，避免熬夜。规律的作息时间有助于维持心脏的正常节律。
👉适量运动：根据身体状况，每天进行适量的有氧运动，如散步、太极拳、瑜伽等。建议每次运动时间不少于30分钟，每周至少5次。
👉合理饮食：保持低盐、低脂、高纤维的饮食习惯。每日盐摄入量不超过6克，油脂摄入量控制在合理范围内。多吃蔬菜、水果和全谷物食品，以补充身体所需的营养素。
老年人如何在家自行监测心率的方法我放在图片了，可以戳图了解一下！
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