我在门诊坐等患者前来就医的时候，当天的第一位患者如期而至。
这位患者有糖尿病，这些年控制得不理想。因为他管不住自己的嘴，总想吃东西，于是我就认认真真地跟他解释了如果不好好控制糖尿病的结果。
患者一听，立马就乖了，让不吃甜食就不吃甜食。如果实在是嘴馋得受不了，也可以吃一点升糖指数低的食物，吃个7-8分饱就可以了，不要多吃。
🔍然后患者详细地问了一下可以吃什么食物，我也就耐心解释……
✅正餐可以吃一点升糖指数低的食物，如生菜、西红柿、鸡肉、黄瓜、西兰花、胡萝卜、大白菜、油麦菜、青椒、金针菇等。
一次吃2-3样，烹饪的时候少油、少糖、少盐、少辣椒。
✅还可以选择饱腹感强，但是热量又不高的食物，如燕麦、大麦、荞麦、红薯、玉米、黑豆、绿豆、红豆、魔芋等。
可以把米饭换成荞麦面、黑米、玉米等食物，避免精制碳水。更要避免粥，包括各种粥。
比如荞麦一天可以吃20-40克/玉米一天吃70-100克/红薯一天吃100-200克/黑豆一天吃30克以下/魔芋一天吃100-150克。
患者听后表示了了解，说了声谢谢就离开了，想来他会认真控制血糖的吧。
📍不过我还要强调的一点是多运动，推荐大家慢跑，有利于保持血糖平稳。具体怎么慢跑，可以翻阅图片哦。
如果你有什么不懂的问题，也欢迎在评论区留言，我看到后都会为大家解答的，也希望大家能多多帮我点点赞。😄