⭕坐骨神经痛，是一种常见的神经性疾病，多由于腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等因素导致坐骨神经受到压迫。患者常表现为臀部、大腿后侧及小腿的放射性疼痛，严重时还可能伴有麻木、无力等症状。它不仅影响患者的生活质量，还可能限制日常活动。
✅要想缓解坐骨神经痛，可以在医生指导下采取运动疗法：
🔹仰卧抱膝：仰卧在床上，两腿并拢，双手抱住双膝，尽量将膝盖拉向胸部。这个动作可以拉伸腰部和腿部的肌肉，缓解肌肉紧张，从而减轻坐骨神经的压迫。
🔹高抬腿：站立或坐在椅子上，双手自然下垂或放在腰间，抬起一条腿，使大腿与地面平行，小腿自然下垂。保持5-10秒后换腿。这个动作可以拉伸腰部和大腿后侧的肌肉，有助于缓解肌肉紧张。
🔹仰卧撑：仰卧在床上，双手放于身体两侧，两脚分开与肩同宽，膝盖弯曲。用脚趾和头颈部支撑身体，抬起后背及臀部，保持5-10秒后放下。这个动作可以加强腰背部肌肉的力量，减轻对坐骨神经的压迫。
🔹平板支撑：俯卧在床上或瑜伽垫上，双臂弯曲置于身体两侧，用手肘和脚尖支撑身体，身体呈一条直线。保持10-15秒后放下。这个动作可以加强核心肌群的力量，改善脊柱的稳定性，从而减轻坐骨神经的压力。
🔹平坐推腿：坐位，足跟着地，脚尖跷起，两手平放大腿上。随即向前弯腰，两手同时推向足部，保持5-10秒。这个动作可以拉伸腿部和腰部的肌肉，增强腿部肌肉的力量，改善坐姿和站姿。
🔹小燕飞训练：俯卧在床上或瑜伽垫上，四肢同时抬起，保持5-10秒后放下。这个动作可以加强腰背肌的力量，增强脊柱的稳定性，有助于缓解坐骨神经痛的症状。
除了运动疗法外，还可以结合药物治疗、物理治疗、针灸等多种方法进行综合治疗。具体治疗方案应根据医生的建议进行。还有一些关于坐骨神经痛的护理措施我整理在图片中了，记得看看！如果你还有其他疑问，欢迎在评论区留言告诉我~🌸