💡尿酸，嘌呤代谢的终产物，主要来源于细胞代谢和食物中的嘌呤。那么尿酸的正常范围是多少呢？其实，对于不同年龄和性别的成人来说，尿酸的正常值可是有所不同的哦！
👉对于成人男性，尿酸的正常范围通常是149-416μmol/L，而女性则为89-357μmol/L。但是，随着年龄的增长，老年人的尿酸代谢会逐渐减慢，因此60岁以上的男性尿酸正常范围会放宽至250-476μmol/L，女性则为190-434μmol/L。虽然老年人的尿酸值可以稍微放宽，但仍需注意饮食调整，以免引发健康问题。
👉对于年轻人来说，尿酸的要求则更为严格。如果长时间处于高尿酸水平，可能会逐渐转变为痛风，因此早发现、早调整至关重要。一般来说，如果两次检测血液中尿酸含量都超过420μmol/L，就可以被定义为高尿酸血症了。
面对高尿酸血症，以下是一些饮食建议：
✅限制嘌呤摄入：动物性食品中嘌呤含量较多，如内脏、骨髓、海味等，应尽量避免食用。而植物性食品中嘌呤含量相对较低，如花菜、番茄、黄瓜等，可适量食用，如每餐150-300g。
✅控制蛋白质摄入：蛋白质摄入过多也会增加尿酸的产生，因此应根据体重适量摄取。每公斤体重应摄取0.8克至1克的蛋白质，且应以牛奶、鸡蛋等优质蛋白质为主。
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