🔍跑步是一种全身性的运动，通常对身体的各个部位有一定的要求，尤其是腰部，作为支撑身体平衡和力量的重要部位，更容易受到跑步的影响。那么对于跑步时腰疼，可能由多种原因引起，比如乳酸堆积、急性腰扭伤、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等，患者需要及时到医院，配合医生检查并治疗。
✅乳酸堆积：当患者长期没有进行运动或运动量突然增大时，肌肉会分泌大量乳酸。一旦乳酸在肌肉内没有及时排出体外，可能就会刺激局部神经末梢，导致腰部出现酸痛感。
✅急性腰扭伤：这种情况通常发生在突然进行大量运动或运动姿势不正确的时候，可能会导致腰部肌肉或韧带受到过度牵拉而损伤。
✅腰肌劳损：这种情况可能和腰部肌肉长期劳损或急性损伤未及时正确处理有关，比如长期弯腰工作、缺乏锻炼等，使得腰肌长期处于紧张牵拉状态，就会逐渐形成劳累性积损。
✅腰椎间盘突出症：患有该疾病的患者，在跑步时，脱出的髓核组织可能会刺激或压迫邻近脊神经根，那么就会引起腰部疼痛，甚至伴随下肢放射性疼痛、麻木、无力等一些症状。
📍为了避免跑步腰疼，首先要避免一些不良姿势，这是主要因素，因为容易导致身体不适、运动伤害或降低跑步效率，所以说，建议跑步时做到以下几点：
✅头部：保持正直，目视前方，不要过度上抬或下低。
✅摆臂：自然摆动，幅度不超过身体正中线，手指、手腕和手臂放松。
✅身体：从脖颈到腹部保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直。
✅步幅和步频：控制步幅不要过大，步频适中，以保持身体平衡和跑步效率。
✅着地方式：采用全脚掌或前脚掌着地的方式，避免脚跟着地。
除了调整跑步姿势之外，还可以通过一些方法来缓解腰疼的症状，详情可见图片。
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