骨盆前倾睡姿

骨盆前倾是指骨盆向前倾斜超过正常角度，导致脊柱弯曲，表现出臀部翘起、后腰部凹陷明显、腹部挺起等症状。骨盆前倾的人在选择睡姿时，应优先考虑侧卧位和适当调整后的仰卧位。

侧卧位

侧卧位是比较适合骨盆前倾患者的睡姿之一。在两腿之间夹一个薄枕头，使髋关节和膝关节保持在同一水平线上，这样可以防止骨盆在侧卧时出现扭转。将头部、颈部和脊柱保持在一条直线上，选择合适高度的枕头，使颈椎也能得到良好的支撑，避免颈椎侧弯，减轻脊柱整体的压力，对改善骨盆前倾也有一定的辅助作用。

仰卧位

在仰卧时，可以在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微微屈曲，这样有助于放松紧张的腰部肌肉和筋膜，减轻骨盆前倾导致的腰部前凸压力。在腰部与床面之间可以根据实际情况垫一个薄毛巾卷，让腰部有适当的支撑，维持脊柱的生理曲线，避免过度后凸或前凸。

对于骨盆前倾的人，尽量避免俯卧位睡姿。因俯卧时，身体的重量会进一步加重脊柱的前凸，使骨盆前倾更加严重，还会对颈椎造成过度扭转，增加颈部和腰部的肌肉紧张，导致早上起床后可能会出现更严重的腰酸背痛等不适症状。

注意事项

1、床垫选择：选择硬度适中的床垫，既能提供足够的支撑，又能保持身体的舒适度。

2、避免过度前倾：在睡觉时，避免将臀部抬得过高或腰部过度下陷，以免加重骨盆前倾。

3、睡前放松：在睡觉前进行放松的活动，如深呼吸、瑜伽或伸展运动，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

4、避免长时间保持同一姿势：无论是坐着还是躺着，都应避免长时间保持同一姿势，以免加重骨盆前倾和腰痛。